摘要：安全陆冲防护指南。
日前，由上海市医学会主办的第十一届上海市青年医学科普能力大赛圆满落幕。这是一场汇聚了众多青年医学人才的科普盛会。
“哎哟不怕”栏目将陆续选登大赛评选出的优秀科普文章。
陆冲的全名是陆地冲浪，这个名字让人联想到在广阔的陆地上尽情驰骋，仿佛在海浪中自由穿梭的画面。
这项运动上手简单，对场地和参与者的技术要求门槛较低，逐渐有替代飞盘，成为网红运动“顶流”的趋势。
陆冲其实是滑板的一个分支，爱好者可以在陆地上模拟冲浪动作。和常见的街头滑板不同的是，陆冲作为冲浪和滑板的结合体，其独特之处在于不用靠脚蹬来助力，而是靠自身左右摆动获得动力，这一特点使得玩家们在体验过程中更加注重身体的协调性和重心的切换。只要能够巧妙地利用好身体摆动和重心的切换，就能持续滑行下去。
一块陆冲板，就可以让人同时体会到“雪地滑行”和“水上冲浪”的乐趣，而且还不受季节和场地限制，无论是宽敞的广场，还是狭窄的小巷，都可以成为陆冲爱好者们的舞台。
然而随着陆冲的日益流行，最近，笔者在门诊时也经常会碰到因为玩“陆冲”而受伤的人。就拿前段时间遇到的小张来说，他是一个充满活力的年轻人，刚接触陆冲没多久，就因为在不平整的路面上练习，结果摔倒导致手臂擦伤。
还有一位王女士，在人多的公园玩陆冲，为了躲避行人失去平衡摔倒，扭伤了脚踝。
那么，为了能够尽情地享受这个时髦而又有益健康的运动，我们应该做些什么来确保自身的安全呢？接下来，就让我们一起为大家划划重点吧！
场地选择有门道
首先，是场地的选择。陆冲对于场地的要求相对来说并不高，在普通的平地上就可以“冲”起来。
但是，对于新手而言，在尚未熟练掌握陆冲技巧之前，还是要尽可能选择宽阔、平整的路面进行练习。一些公共绿地或者小区的大片空地也可以作为练习场地，但要注意避开人群密集的区域，以免发生碰撞。而且公园的道路可能存在高低不平的情况，需要提前观察和避开。
即使是在相对合适的场地，也要注意周边环境的变化，比如突然出现的行人、宠物等。避免选择有障碍物、锐利边角或危险物品的场地，远离车流量大的道路，以防被车辆碰撞而导致受伤。
毕竟，对于新手来说，很难掌控陆冲时的速度和力量，一旦与行人或者车辆发生碰撞，后果可能不堪设想。
新手必备“三件套”
新手玩陆冲，除了选择一块适合自己的陆冲板之外，一定要配齐“三件套”：护腕、护肘、护膝。这些并不是可有可无的装饰品，而是保障安全的重要防线。
和滑板、滑冰、滑雪等考验平衡的项目类似，陆冲最主要的风险，就是容易摔倒。摔倒时，人的本能反应往往是伸手去撑地，而这就很容易导致手、腕、肘、膝等部位的损伤。因此佩戴合适的护具，能够有效加强这些部位的防护，减轻受伤的程度。
对于高阶玩家来说，是不是就不需要护具了呢？答案是否定的！
刚才所说的“三件套”，只是针对刚入门的新手，在平地上滑的风险相对较低。但是，如果想要增加难度，或者去泵道和碗池等专业场地练习，那就需要进一步提升防护的力度。这时候，头盔、护臀和护甲等装备就显得尤为重要。千万不要认为技术足够好就可以不佩戴，这些装备在关键时刻可以保护重要脏器不受损伤。
有一位经验丰富的玩家小王，觉得自己技术好，没有佩戴全套护具就去挑战高难度动作，结果不慎摔倒，导致手腕骨折错位，不得不接受手术治疗，休养了很久才康复。
还有一个容易被忽视的重要装备，那就是鞋子。虽然陆冲的门槛较低，但是为自己配备一双合适的滑板鞋，不仅能够在颜值上加分，还具有减震、耐磨的作用，同时还能提供更好的抓握力，让人在滑行过程中更加稳定和自信。
学会正确摔跤
“学滑先学摔”，学习陆冲和学习滑板一样，首先不要害怕摔倒，正所谓“高手都是摔出来的”。因此，掌握正确的摔跤姿势对于安全参与陆冲运动非常重要。
那么，到底怎么样才是正确的摔跤姿势呢？
首先，在人体失去平衡时，要学会“弃板”，而不是强行保持平衡。有时候，过度的坚持反而会引起更严重的损伤。
其次，摔倒时要尽可能向前摔，上肢接触地面时适当弯曲，顺着前冲趋势形成翻滚，用躯干分散力量，同时注意保护头面和颈部。一定要避免落地时靠上肢硬直来支撑身体，否则由于力的传导作用，容易造成骨折或者关节韧带的损伤。
如果不可避免向后方摔倒，最关键的一点是保护好脆弱的颈部和后脑勺。可以让躯干向前弯曲，同时头部下低回收，双上肢弯曲护住头面部。同时也要避免屁股直接坐地，防止脊椎的损伤，要学会顺势翻滚，卸掉大部分的冲击力，从而降低骨折的风险。
运动千万条，安全第一条。大家一定要重视场地选择和装备配备，掌握正确的摔跤姿势，在充分保障自身安全的前提下，尽情地享受陆冲带来的快乐，成为朋友圈“最靓的仔”。
（作者郁诗阳 为上海交通大学医学院附属第六人民医院骨科副主任医师）
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