节气
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“立，建始也；
冬，终也，万物收藏也”
水始冰，地渐冻
日照短，寒风劲
壹
立冬
历史渊源
BEGINNING OF WINTER
草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，阳气潜藏，阴气盛极。此时。人感天地气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。
冬令主藏，立冬后养生应以“藏养”为主。小儿先天“肺脾不足，肾常虚”，故更要注重敛阳保阴，为来年春季蓬勃的生长而养精蓄锐。
贰
立冬
起居调养
BEGINNING OF WINTER
“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，立冬以后，天黑得早，早睡晚起以保证充足的睡眠，使人体的生物节律与自然节律相一致，多寐则阴血荣养，阳有所依。有助于阳气潜藏，阴精蓄积。良好的睡眠对促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能也有重要意义。
早卧的具体时间分年龄段：
1-3岁：11~14小时
3-6岁：10~13小时
7-12岁：至少10小时
小学生每天睡眠10小时
初中生9小时
高中生8小时
睡前可用温热水泡脚，同时按摩和刺激双脚趾及脚底涌泉穴，可以促进孩子血液循环，有利于生长发育，消除学习紧张后的疲劳。
叁
立冬
运动调养
BEGINNING OF WINTER
“冬天动一动，少闹一场病”，冬季适当运动及耐寒锻炼，对小儿的心血管、呼吸、消化、内分泌等系统都有很大的帮助，增强御寒抗病能力，大大减少感冒、咳嗽、肥胖等疾病的发生。
但运动时要注意循序渐进，避免运动过度。尽量每天坚持运动30分钟左右，以微微汗出为度，避免汗出当风。另外适宜的衣着也非常重要，注重身体保暖，以免阳气外泄。
肆
立冬
饮食调养
BEGINNING OF WINTER
遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”，“虚者补之、寒者温之”的古训。元代忽思慧所着《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍，以热性治其寒。” 此时节饮食宜以温补为主，不吃或少吃生冷食物。
在平日的饮食中，食物要细软易消化，合理食用一些温阳补阴、热量较高的御寒膳食，如羊肉、牛肉、猪肉、蛋类、牛奶、豆制品等富含蛋白质和脂肪食物。脾虚的儿童冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实、砂仁、干姜。同时，山药、大枣、莲子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益气的作用。
在烹调时，最好把食物制作成汤、羹、糕等，尽量少吃或者不吃煎、炸、烤的食物。
食 疗 方
花生杏仁露
功效：健脾补肺、生津润燥，补中益气
材料：纯牛奶40ml，花生10颗，南杏仁10g，糯米5g，冰糖5g。
做法：南杏仁剥外皮、花生去红衣；南杏仁、糯米分别水泡2小时；三者倒入豆浆机，加适量开水，倒入纯牛奶，开机搅拌；倒入锅中煮沸，加入冰糖，晾温饮用。每周不超过2次。
按 摩 保 健
1、揉耳
耳为肾之窍，肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部直至有温暖感。
2、小儿推拿
①补肾阳、滋肾阴
补肾经、揉肾俞、揉涌泉
②健脾助运，补后天以滋先天
推脾经、揉足三里
伍
立冬
精神调养
BEGINNING OF WINTER
“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，力求静心，控制情绪，保持内心平静，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。所以家长朋友们也要照顾小朋友的情绪哦！
“冬不藏精，春必病温”，只有在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。
节气
-转载、公益科普-
来源|南通妇幼发布
图源|已获版权的摄图网、已或版权的稿定
编辑|濠滨嘉慧
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