运动前后科学饮食对于保持良好的运动表现和促进恢复至关重要。合理的饮食可以帮助你提供足够的能量、优化训练效果，并减少运动后的疲劳感。运动前饮食可以补充足够的能量，稳定血糖水平，避免运动中出现低血糖、避免消化不良或胃部不适。运动后饮食主要是补充运动中消耗的能量，尤其是糖原储备，通过摄入优质蛋白质来帮助受损肌纤维恢复，补充电解质，防止脱水和电解质失衡。以下是运动前后科学饮食的指南：

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