跑了这么久，你敢说自己是优秀跑者吗？如果具备以下十大典型特征，别谦虚，你就是优秀跑者了！
01
跑前必热身，跑后拉伸不敷衍
一个优秀的跑者不会忽略跑前热身。跑前，良好的热身，可以升高体温、激活肌肉、调动心肺、兴奋神经，从而调动整个机体为接下来的跑步做好充分准备，让身体更快进入工作状态。
跑后，优秀的跑者也不会偷懒不做拉伸，因为不认真拉伸就意味着跑步烂尾，长期不认真对待牵拉，会导致肌肉弹性下降，为伤痛埋下隐患。
02
安全是跑步的前提
任何事情想要做得完美都要有这一个特质，那就是专注，不专注的跑步会让动作走形，不专注的跑步会让锻炼效果大幅度下降，不专注的跑步会带来危险。
例如戴着耳机在车多的路上奔跑，这就是把自己置于危险中，一个优秀的跑者不会这么做。
不管我们跑步是为了什么，安全、平安都胜过一切。
03
有着坚韧的品质
跑步是孤独的。大多数跑友都是一个人在路上，无论清晨还是傍晚，除了听到虫鸣鸟叫，就是自己的呼吸声和心跳声。
日复一日，熟悉的跑步路线，唯有耐力与毅力，才能坚持多年。特别是在寒冷的冬季炎热的夏季，依旧坚持跑步的人，必是优秀的跑者。
04
跑步重质量，不拼跑量
为了完成跑量而忽视跑步质量，会让跑步失去了科学智慧的光芒。无论是为了健康，还是实现个人PB，都需要大家根据个人能力和训练计划跑步，理性增加训练量。
有的跑友刚刚跑步一个多月，看到看到跑团或跑步群里的大神每个月跑量在300公里+，逐渐产生了堆积跑量的想法，也想和大神一样的跑量和配速，结果导致膝盖髌骨、足底筋膜、臀部拉伤等伤痛，非常不值得。
05
重视营养，健康饮食
只跑随意吃，光跑不重视吃，都算不上优秀跑者。摄入碳水化合物，高蛋白和脂肪的比例应该在2：1：1，跑完步后视情况而定，摄入足量的维生素和矿物质，这样才能保持身体内环境的稳定，协助肌肉恢复。
运动前，应该以好消化、高糖类和低脂肪三个重点为首要考量。优秀的跑者，通常会在跑步前选择吃面包、米饭、面食、和水果等高糖类、低脂肪、容易消化，又能提供醣类的食物，作为运动时的能量来源。
06
训练计划很“善变”
优秀的跑者会根据自己的身体状况调整自己的跑步训练计划，即使身体状态一直良好，也不会每天都一成不变做LSD训练（也即低速持续跑）。
一成不变的训练不仅难以提高成绩，单一重复的节奏还导致关节磨损问题，善“变”才是真正的跑步大智慧：跑一休一是变，跑步与其他耐力运动方式如游泳、骑车结合是变，LSD跑、间歇跑，越野跑也是变……
07
懂得停跑
在跑步期间，如果我们盲目的跑步，对于身体所发出的信号熟视无睹的话，最后只会让身体的病情以及疼痛感越来越严重，甚至会严重到需要我们不得不放弃跑步。
身体出现疼痛的信号，不及时停止，很有可能会落下病根的。而且如果带着疼痛感以及不适的状况进行跑步，会影响到跑步的效果。
因此，优秀的跑者会在该停下的时候停下跑步，暂时的停下，是为了下一次跑得更快更远。
08
谦虚谨慎、从不炫耀
跑得快也好，跑得慢也罢，世界正是因为有不同的人群才组成了多彩的世界，现在随着跑步的人越来越多，跑得快的看不起跑得慢的，跑得慢的看不惯跑得快的例子比比皆是。
一个优秀的跑者专注于自己的跑步，他不会跟其他跑友做比较，不骄不躁，不气不馁。
09
回归本心，心态平和
优秀的跑者能回归本心、思考自我。毕竟，42.195公里长的距离，能思考的东西，实在是太多了。
村上春树说：一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己便可。
10
合理选择马拉松比赛
当全民马拉松已经成为一种潮流，很多人忘了，它其实是一种极限运动。过度消耗自己的身体，往往得不偿失。
优秀跑者通常会抱着佛系心态“得签我幸，不得我命”，参与马拉松运动固然鼓励，合理选赛参赛更考验智慧。
总之，一个优秀的跑者 心态是平和的， 训练是努力的，意志是坚韧的。他们总是在跑步路上不断精进学习，只跟自己较劲，每日反省自身：今天的自己比昨天更优秀了吗？
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—THE END—
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