在忙碌的日常生活中，你是否常感到力不从心，身体没劲？尤其是当身体的某些部位感觉“没劲”时，可能是身体健康向我们发出警报信号。双腿、双手，作为我们日常活动的主要“工具”，它们的状况直接反映了我们的健康状况，最怕“没劲”。
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双腿没劲：或是这些疾病信号
1. 双腿没劲或与帕金森有关
北京老年医院神经内科主任医师吴玉芙2024年12月在健康时报刊文介绍，临床中常有患者因为腿没力气而到医院就诊，最终被诊断为帕金森病。
疲乏是一种持续的、难以通过休息缓解的疲劳感，在帕金森病患者中的发生率可高达58%。这种疲劳感与日常生活中因劳累而产生的疲劳不同，休息时也会存在。它可能在帕金森病的运动症状出现之前就存在，对患者的生活质量造成严重影响，被认为是帕金森病患者最易致残的非运动症状之一。①
2. 双腿没劲警惕血管硬化
四川大学华西医院康复科包春茶2023年在华西医生微信公众号刊文指出，走路久了之后，双腿如果经常出现麻木、无力、酸痛的感觉，难以继续行走，停下来歇一歇症状又有所好转，于是走走停停。这种情况，在医学上被称为间接性跛行。当出现这种步态，可能怀疑是闭塞性动脉硬化、高血压动脉硬化等。②
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3. 突然双腿没劲当心脑卒中
北京老年医院骨科主任医师马建华2022年在医院微信公号刊文指出，若老人出现下肢无力急性发作，可能预示着血管发生了病变，比如突发单侧下肢无力且不伴有疼痛，要首先考虑自身是否有心脑血管方面的疾病史。血栓形成、脑出血都可能出现腿部酸软无力的前兆，尤其是高龄患者需引起注意。③
4. 双腿没劲当心脊髓型颈椎病
马建华医生表示，脊髓型颈椎病是一种严重的颈椎病，其临床症状隐匿，患者往往没有明显的颈部疼痛及僵硬病史，部分患者也没有上肢麻木、无力的症状，仅表现为下肢没劲、走路不稳、两腿发飘，有时甚至无故摔跤。手术是治疗脊髓型颈椎病的有效方法，且宜早不宜迟。③
5. 双腿没劲当心骨关节病
马建华医生指出，即髌骨软骨磨损后，在膝关节屈伸活动时，髌骨与股骨发生摩擦，引起膝关节前方疼痛，是老人最常见的退行性骨关节疾病。通常表现为“打软腿”，即行走时突发钝痛，膝关节不自主弯曲，常合并膝前髌骨周围疼痛，在蹲、跑、久坐或上台阶时加剧。③
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双手没劲：当心与这些疾病有关
1. 双手没劲警惕心血管疾病
2020年，我国研究人员发表在《运动与健康科学（英文）》上的一项研究，分析了来自我国12个省份超过39万居民的数据发现，无论是否患有高血压，握力越小，心血管疾病的发病风险和死亡风险，以及全因死亡率就会越高；如果握力小，同时患有高血压，那么死亡风险将会更高。④
2. 双手没劲当心呼吸疾病
2024年11月，一篇发表在《恶病质肌少症和肌肉杂志》上的研究告诉我们，手劲儿小、胳膊肌肉少的人，得呼吸系统疾病的概率会明显上升。研究发现，握力每减少一个标准差，得呼吸系统疾病的概率就增加22%。胳膊肌肉每减少一个标准差，得呼吸系统疾病的概率就增加14%。⑤
3. 双手没劲小心糖尿病
2020年发表在《医学年鉴》上的一项研究发现，握力越大，得2型糖尿病的可能性就越小。研究人员表示，像握力这样的简单测试，可以作为一种快速又便宜的筛查方法，帮助医生和护士找出那些可能得2型糖尿病的病人。⑥
4. 双手没劲留意慢性肾病
2023年，南方医科大学南方医院的研究人员刊发在《恶病质肌少症和肌肉杂志》上的研究发现，无论是在总人群，还是男性和女性人群中，手劲儿越大，得慢性肾病的可能性就越小。与握力降低人群比较，男性握力>27千克，女性握力>16千克时，患慢性肾脏病的风险分别显著降低了25%和28%。⑦
5. 双手没劲警惕低钾血症
南方医科大学南方医院增城院区内分泌科副主任医师曾艳梅2023年在医院微信公号刊文介绍，钾是一种“微量元素”，然而，这种微量元素在人体中扮演着不可或缺的角色，一旦缺失，肌肉就会罢工不干活！
许多低钾患者的第一个明显症状就是四肢乏力，无法站立，脚部无法提起，手部无法抬起！低钾血症对心脏的影响尤为严重。钾元素的缺失会使心肌的应激性增加，导致心动过速；甚至可能引发室性心动过速、室性颤动、心脏骤停等严重情况。⑧
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增加手劲和腿劲，做好5点！
广东省中医院大学城医院综合三科（老年呼吸病专科）副主任医师张溪2024年4月在健康时报刊文介绍，尽早开始适当、适度的锻炼，有利于保持良好的运动功能。建议日常做到以下5点。⑨
1. 甩手大步走
有氧训练可以选择广场舞、快走、打太极拳等，每周至少进行120～150分钟。快走时要甩开胳膊、步子大点，才能更好促进新陈代谢。一般来讲，慢速走是每分钟80步，中速走是每分钟100步，快步走是每分钟120步。
2. 练练拧毛巾
在日常生活中，可以通过一些简单的动作来锻炼握力，比如拧毛巾，双手握住毛巾两端，反复做拧的动作，每天总练习时长20～30分钟。也可以通过握力器或举哑铃来锻炼，但都要注意量力而行。
3. 适当做家务
日常生活中也有许多方式锻炼，比如提重物爬楼梯、整理衣服，肌肉和关节都能得到活动；扫地、拖地、擦窗、洗车等家务，也能较好地锻炼上肢和腰部。老人要结合自身关节健康等实际情况开展。
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4. 常走走猫步
50岁之后身体平衡力会明显下降，增加跌倒、骨折等风险，老年人可以通过接抛球、单脚站立、踮脚行走、走猫步等简单训练，或打太极拳、跳交谊舞等运动形式，锻炼自己的平衡力。
5. 要补足钙质
补钙不仅有助于减缓骨质流失，对于维持肌肉兴奋与收缩、预防肌肉萎缩也很有帮助。《中国居民膳食指南（2022版）》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300～500克。
精选
文章
本文综合自：
①2024-12-24健康时报《腿没劲可能和帕金森有关》
②2023-11-27华西医生《这5种走路姿态，可能是疾病信号！华西医生：身体好不好，走路就知道》
③2022-11-04北京老年医院《腿酸没劲，排查七个诱因 | 为了您的健康，我们的专家有话说》
④Liu W, Leong DP,et al. The association of grip strength with cardiovascular diseases and all-cause mortality in people with hypertension: Findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology China Study. J Sport Health Sci. 2020 Oct 19:S2095-2546(20)30144-7
⑤Lan Y, Ke Y, Sun D, et al. Associations of Muscle-Related Metrics With Respiratory Disease in Chinese Adults: A Prospective Cohort Study. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2024 Nov 23.
⑥Kunutsor, S. K., Voutilainen, A., & Laukkanen, J. A. (2020). Handgrip strength improves prediction of type 2 diabetes: a prospective cohort study. Annals of Medicine, 52(8), 471–478.
⑦He P, Ye Z, Liu M,et al. Association of handgrip strength and/or walking pace with incident chronic kidney disease: A UK biobank observational study. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2023 Apr;14(2):805-814.
⑧2023-08-25南方医科大学南方医院增城院区《【科普】突然手脚动弹不了？小心是“低钾血症”惹的祸》
⑨2023-04-23健康时报《衰老有四项指标》
编辑：王楠
审稿：鲁洋
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