睡眠是消除身体疲劳的主要方式，合理调节睡眠有利于人体关节健康和身心情志的调养。睡眠不佳、身心疲劳的人在冬季很容易遇到各种各样的关节痛问题。越来越多的研究资料亦表明健康长寿的人均有一个良好而正常的睡眠。在本期的关节养生周刊中，关节健康专家百傲鲨就教您冬季关节痛如何睡出健康！
冬季关节痛最佳睡眠时间
冬季的睡眠讲究早睡晚起。最佳的睡觉时间应该是晚上21—23点到清晨3—5点末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。晚上21—23点进入睡眠状态，百脉可修养生息。若晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天人就易困乏，没有精神。另外，除了晚上要保证良好的睡觉外，中午11-13点也要安排半个小时入睡，除了可以保证精力充沛外，还有养颜美容的效果。
值得注意的是，冬季夜里睡得晚易伤胆，严重者还可能患上抑郁症。若23点到凌晨1点还不入睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足，出现目倦神疲、腰膝酸软、关节痛的情况。
冬季关节痛睡眠法
冬季关节痛的睡眠方法因人而异，在这里，关节健康专家百傲鲨主要介绍以下3种：
1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。此动作有膝关节痛的朋友则不宜采用。
2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未睡着，再从头做。
3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
此外，睡觉的房间不宜太大，睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉，以免关节受凉，加剧关节痛！
冬季关节痛如何睡出健康？百傲鲨提醒：要想睡眠好，应做到以下四个方面。
1、环境要适合入睡，如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。尤其是有关节痛的朋友，如果是和家人居住在一起，周围人就应关照一下，将生活及活动范围合理调整，做到互不影响。
2、睡觉前尽量不要思考让自己兴奋或走脑子的事情，免得兴奋睡不着。如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可戴上耳麦听一会儿轻音乐，舒缓一下紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个热水澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚材质的，以遮挡光线便于入睡。
3、晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。若长期晚餐过饱，还有可能引起消化不良、急性胰腺炎、糖尿病、大肠癌的发生。因此，晚餐不宜过饱也是如何睡出健康的好方法。
4、冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体关节养生。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。
5、会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡，这种方法实在不应提倡。虽说酒精刺激可帮助入眠，但睡得快的同时，醒得也快，其有效睡眠质量是不能保证的，久而久之还是睡不着，对身体也没有好处。此外，酒精对关节的刺激性比较大，睡前喝酒反而有可能导致关节痛加剧。
当然，关节痛的自然养生方式除了要保证充足的睡眠，保持丰沛的精气神外，还可以通过补充纯天然的物质来赋予关节营养，比如纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉）等。此外，冬季关节痛还要加强关节保暖，借助百傲鲨推荐给大家的护膝、护腰、护肘、护掌等关节护具，不仅保暖度佳，而且透气性好，对关节康复也十分有利！
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