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哪些食物益生菌含量高

很多食物都含有益生菌，比如酸奶、松软干酪、酸奶酒（奶制品）、红茶、泡菜、酸菜、豆腐、纳豆、味噌、水豆豉、酸豆浆（大豆制品）等。这其中又以酸奶的效果最好，酸奶有调节肠道内菌群平衡，促进胃肠蠕动的作用。

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菌株的数量至少超过30亿

益生菌用菌落形成单位（CFU）作为菌群数量的单位。这个数字应该突出显示在成分表里。我们要选择超过30亿CFU的产品，原因在于：

⑴年龄。

随着年龄的增长，我们的微生物群（包括益生菌）往往会以更快的速度失去，特别是双歧杆菌，一种常见于大肠的菌种。双歧杆菌的减少可能导致消化问题。

⑵免疫力降低。

超过70%的免疫细胞居住在肠道中，在我们免疫力低下的时候，给益生菌们补充点兵力是有必要的。

⑶饮食不均衡。

现代饮食中的加工食品、人造香料和其他常见物质在消耗我们的益生菌。

⑷消化系统受损。

如果消化系统受损，代表着肠道的菌群很可能已经不均衡，最好增加益生菌摄入量，以平衡菌群恢复正常。