冬天肩膀僵硬酸痛？吴文锋中医：记住这个食疗方：三味药材炖汤，驱寒止痛护肩颈
冬至过后，寒气更盛，不少中老年人尤其上班族，开始被肩周炎缠上：肩膀僵硬酸痛，抬手穿衣服都费劲，夜间翻身时痛感加剧，这其实是寒邪侵袭、经络阻滞在捣乱。

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中医讲 “通则不痛，痛则不通”，冬季阳气内敛，肩部暴露在外易受风寒湿邪侵袭，加上长期伏案、低头看手机，肩颈气血运行不畅，筋脉拘挛，肩周炎便会找上门。这类人群往往伴有肩部怕冷、活动受限，按压时疼痛明显，正是 “寒凝气滞、经络不通” 的典型表现。
冬季调理肩周炎，核心在于散寒除湿、通络止痛，兼顾养血舒筋。
宏韵中医吴文锋教授：今天给大家分享一款散寒通络肩颈汤，食材常见，做法简单，帮你缓解肩颈僵硬，摆脱肩周炎困扰。
方中桂枝温经散寒、通络止痛，是驱散肩颈寒邪的要药；桑枝祛风湿、利关节，专攻肩臂酸痛；当归养血活血，让经络气血充盈；生姜温中散寒，助力驱散寒邪；红枣补中益气，调和诸药。几味搭配，散寒不耗气，通络不伤正，特别适合冬季肩周炎人群调理。
散寒通络肩颈汤
食材：桂枝 、桑枝 、当归 、生姜 、红枣、排骨 （用量仅供参考，每个人体质不同，中医辨证施治讲究一人一方，务必经中医师辨证后调整使用！）
做法：排骨焯水去血沫；药材洗净，浸泡 15 分钟备用。锅中加 1000 毫升清水，放入所有食材，大火煮沸后转小火慢炖 40 分钟。加少许食盐调味，关火即可。
食用建议：每周 2-3 次，温热食用，连吃 10 天为一个周期。注意事项：阴虚火旺（手心脚心发热、口干咽燥）者慎用；服药期间避免肩部受凉，少提重物；炖煮时不可加入生冷食材。
除了食疗，冬季护肩还需做好这几点：注意肩部保暖，外出时戴上围巾或护肩，避免冷风直吹；工作间隙起身活动肩颈，做 “耸肩”“划圈” 动作，促进气血循环；每晚睡前用热水袋热敷肩部 15 分钟，配合按摩肩井穴（肩部最高处）；饮食上少食生冷寒凉食物，可适量吃羊肉、核桃等温补食材。
肩颈舒适，才能轻松过冬。在这个阳气闭藏的季节，散寒通络，养护肩颈，让自己远离肩周炎的困扰。
最后温馨提示：食疗仅为日常调理，若肩部疼痛剧烈、活动严重受限，一定要及时就医辨证施治，切勿盲目拉伸或依赖食疗方。
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