专家：

林国乐 北京协和医院基本外科结直肠专业组主任医师

马 方 北京协和医院临床营养科 主任医师

关键词：

长寿 排便操 抗炎饮食 第四餐

吃得香、排得畅是长寿的关键！随着年龄增长，60岁以上老人的消化酶分泌量仅为年轻人的50%-70%，肠道平滑肌收缩力下降30%以上；再加上日常饮食量少、种类单一，导致消化道如同“缺油的发动机”，运转乏力，食物堆积难以推进，代谢废物迟迟无法排出，最终引发消化吸收障碍与便秘问题。

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专家亲授简单易操作的“十分钟排便操”，帮助唤醒肠道动力：一是起床后喝一杯温开水，慢走5分钟；二是趴在床上，用1-2个枕头顶住肚脐，左右缓慢摇摆10分钟；三是有排气感时及时去卫生间，很快能顺利排便。

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专家推荐“第四餐”作为三餐的营养补位，不替代正餐，旨在弥补营养缺口，适合年龄≥65岁、近3个月食量下降1/3以上、半年内非刻意体重下降≥3斤、体力活动能力下降的人群，需在医生或营养师指导下制定补充方案。

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【出诊时间】

林国乐 周三上午东院特需门诊，周四上午西院国际医疗门诊，周四下午和周五上午东院普通门诊

备注：突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型（普通、专家或特需门诊）、挂号费用的改变，请以医院当日公布为准。