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科学运动能帮助身体保持健康

提高身体素质

但在运动过程中

错误的运动方式

有可能导致运动损伤

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如何科学合理运动

避免走进运动误区

一起来了解

01

明确运动目标

运动方式多种多样，人们对运动的需求也各不相同。避免无效运动，首先要明确自身运动目标，制定科学合理的运动方式。

运动能使人快乐

运动时大脑会分泌内啡肽、血清素、多巴胺，这些物质能让人身心愉悦、感到放松，有助于缓解抑郁焦虑情绪。

运动能增强体质

经常运动可以增加关节面软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉发达、力量增强、关节囊和韧带增厚，从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性，身体的运动幅度和灵活性也大大增加。

运动有助于体态变好

经常运动不仅有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

02

运动健身要多样化

运动前忽视热身容易导致肌肉拉伤或关节损伤，运动前应进行5至15分钟的中低强度热身活动。‌‌运动后立即停下休息可能引起头晕或血压下降，应通过慢走、静态拉伸等方式让身体逐步恢复。避免“周末突击式”锻炼，建议每周保持3至5次规律运动。

劳逸结合，运动量循序渐进，一般锻炼后全身有汗，心跳加快，锻炼的目的基本就达到了。

运动环节要完整，运动方式要多样，一次完整的运动应当包括：准备（热身）活动、正式运动、整理（冷身）活动。

运动需坚持，每个人都应该根据自己的兴趣和身体状况，制定合理的冬季运动计划。在固定运动时间后，养成规律运动的好习惯。

科学运动是保持身体健康的重要手段，只有避开误区，才能让运动真正为健康赋能。让我们一起动起来，为生活带来更多快乐。

▌本文来源：云上兵团客户端

编辑/徐彤彤 责编/王萌 张莉