控糖是一场持久战，每一个小细节都不能忽视。希望今天的饮水指南能帮到各位糖友，记住，喝对水，才能让控糖之路走得更轻松。棠医森始终陪伴大家，一起科学控糖，拥抱健康生活。
很多糖友都有这样的疑惑：“得了糖尿病，到底能不能多喝水？”“喝什么水最好？”“每天喝多少才合适？”那棠医森今天就来给大家好好唠唠糖尿病人的饮水指南，喝对水，对控糖可是大有帮助。
首先要明确一个核心观点：糖尿病人不仅能喝水，还得主动喝够水。很多糖友担心多喝水会加重肾脏负担，其实恰恰相反，糖尿病患者血糖偏高时，血液渗透压会随之升高，身体会处于“缺水”状态，肾脏需要更费力地过滤血液。这时及时补充水分，能稀释血液，帮助肾脏代谢，反而能减轻肾脏压力。而且充足的水分还能促进新陈代谢，改善血液循环，对预防糖尿病神经病变、血管病变都有好处。
那每天喝多少水才够呢？棠医森建议，血糖控制平稳的糖友，每天饮水量保持在 1500-2000毫升 为宜。如果处于高温环境、运动出汗多，或者血糖波动较大、出现发烧等情况，可以适当增加饮水量。但要注意，不要一次性猛灌，小口慢饮才能让身体更好地吸收。
接下来是大家最关心的：喝什么水最好？ 答案很简单——白开水。白开水不含糖分、热量和添加剂，是糖尿病人的最佳饮品。很多糖友觉得白开水寡淡无味，喜欢喝浓茶、咖啡或者饮料，这里就要划重点了：浓茶和咖啡里的咖啡因可能会影响睡眠，还可能对肠胃有刺激，建议每天饮用不超过1杯，且不要空腹喝；各种含糖饮料、奶茶更是要坚决杜绝，这些饮品升糖指数高，会让血糖像坐过山车一样骤升骤降；市面上的“无糖饮料”也不建议长期喝，虽然不含蔗糖，但其中的代糖成分可能会影响肠道菌群，对代谢造成潜在影响。
除了白开水，糖友还可以适量喝一些淡茶水，比如绿茶、桑叶茶，这些茶饮热量低，还含有一些对身体有益的营养成分，但切记不要喝浓茶。另外，煲汤的清汤也可以喝，但要撇去浮油，避免摄入过多脂肪。
最后，棠医森还要提醒几个饮水的小细节。第一，不要等渴了才喝水，当身体发出“口渴”信号时，已经处于缺水状态了，建议每隔1-2小时就喝上一小口。第二，睡前1小时可以适当喝半杯温水，避免夜间血液黏稠度升高，但不要喝太多，以免起夜影响睡眠。第三，合并有肾病、心衰等并发症的糖友，饮水量要遵医嘱，不能盲目照搬通用标准。
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