️想长寿别贪“久”！老人牢记“五忌”，身体硬朗少遭罪
人人都盼着健康长久、寿命长久，尤其是上了年纪的老人，更希望自己身体硬朗，不给儿女添麻烦。但老人的身体和年轻人不一样，各项机能都在慢慢走下坡路，想要活得舒心又长寿，有五件事千万不能“久做”，做多了身体肯定要出问题。
第一忌：行走不能太久
上了年纪后，全身的肌肉和关节都在慢慢退化，体能也大不如前，走路时再也没有年轻时的灵活劲儿，稍微走久一点就累得慌，而且体能恢复得特别慢。
️很多老人觉得“生命在于运动”，多走路对身体好，于是每天暴走，步数动不动就上万。可这种做法一点都不科学，长期下来，膝关节、髋关节、踝关节 都会受到严重损伤，慢慢就会出现关节肿胀、走路费劲、上下楼梯都艰难的情况，反而得不偿失。
给老人们的建议很简单：每天坚持轻负荷锻炼40分钟 就够了，步行速度别太快，稳稳当当走就行。走路的时候要选平坦的道路，穿一双防滑的布鞋或运动鞋，最好戴上护膝，这样能有效避免摔倒伤到骨关节。
第二忌：站立不能太久
老人站立时间太长，对腿部的血液循环特别不利，时间久了很容易患上腿部静脉曲张 。更危险的是，对于有“三高”的老人来说，长时间站立会导致脑部供血不足 ，一不小心就可能诱发中风，后果不堪设想。
所以老人平时站立的时间，一次最好别超过20分钟 ，要是不得不站久了，就赶紧找个地方坐下歇会儿。到了晚上，躺着的时候可以把脚跟垫高，让腿的位置高于心脏的水平线，这样能帮助腿部血液回流到心脏，缓解久站带来的血液淤积问题。
第三忌：坐着不能太久
不少老人喜欢坐着看电视、下棋、喝茶，一坐就是大半天，可久坐对老人的伤害一点都不小。长时间坐着，骨骼活动的力度和频率会大大减少，骨质疏松 的进程会越来越快；颈部肌肉和颈椎也会一直保持一个固定姿势，很容易引发头痛和颈椎病 ，这对于本身就有颈椎病或脑动脉供血不足的老人来说，简直是雪上加霜。
建议老人每坐1个小时 ，就起身走动3到5分钟 ，伸个懒腰、踢踢腿，活动一下膝关节，或者用手轻轻按摩膝盖，促进膝关节的血液循环，减少关节内外组织粘连的可能。
️第四忌：卧床不能太久
有些老人因为身体不舒服，就总喜欢躺在床上，觉得这样能养身体。可实际上，久卧反而会伤身体。长时间躺在床上不活动，肌肉会慢慢萎缩，肌力也会越来越弱 ，肢体活动会变得更加不灵活。
而且久卧还会让胃肠蠕动变慢，肠道吸收的水分变多，很容易引起便秘 。最可怕的是，老人的血液黏稠度本身就比较高，长期卧床会让血液流动得更慢，很容易形成静脉血栓 ，造成血管阻塞，严重时甚至会危及生命。
所以老人千万不能长期卧床，每次卧床的时间最好别超过1个小时 ，起身的时候动作要慢，别太用力，醒了就到室外走走，呼吸呼吸新鲜空气。如果因为生病确实需要长期卧床，那也要每隔2个小时 翻一次身，家人多帮着拍拍背，这样能促进血液循环，还能预防褥疮。
第五忌：用眼不能太久
老人的眼睛也很脆弱，要是用眼过度，麻烦可不小。长时间看书、看电视、看手机，会出现视线模糊、眼睛干涩 的情况，严重的还会导致晶状体浑浊、视神经受损、黄斑病变 ，轻则视力下降，重则可能失明。
保护眼睛的方法其实很简单：看东西的时候，每20分钟 就转移一下视线，或者闭上眼睛休息5秒钟 。平时多眨眨眼睛，让眼肌得到锻炼。在户外的时候，如果要从暗处走到阳光下，记得先闭上眼睛，别让太阳光直接照射到眼睛，避免强光损伤视力。
老人的身体就像一台用了多年的机器，需要细心呵护，凡事都讲究一个“度”，避开这五个“久”，才能少生病、少遭罪，健健康康地享受晚年生活。
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