《九九歌》中写：“四九冰上走。”
四九天里，地表热量储存是一年中最少的时候。
且来自西伯利亚的强冷空气频繁入侵，所以也就最冷。
寒风呼啸，寒冬难熬，身体会因天气变化而虚弱，心境亦随之低沉。
因此，一定要“四有”过生活，养护身体，愉悦心情，身心皆安，静待东风醒山河！
01
防护有方，御寒守身安
俗话说：“冬至四九则冰坚。”
一九二九是拉开冷的序幕，三九四九则是冷的巅峰。
此时段恰与小寒大寒节气重叠，南北气温皆跌至谷底。
受外界寒气侵袭，身体的健康也正面临着极多的潜在威胁。
如寒冷的刺激易使血管痉挛、血压波动，导致脑出血、脑梗风险增加。
寒冷干燥的空气也很可能诱发呼吸道疾病，甚至落下病根，来年再复发。
四九天还是感冒发烧、脾胃疾病的高发期，稍有不慎，便容易病痛加身。
因而守护身体的第一要义，莫过于防护有方，抵御寒气。
添衣要适度，首选着装“三层法”：内排汗、中保暖、外防风。
出行当有时，外出尽量选在日出后，帽子、围巾、手套也必不可少。
寒从脚下起，同时尽量做好足部的保暖，穿棉鞋棉袜，雨雪天气鞋袜湿后及时更换。
平日里还可以多踮脚、跺脚、泡脚，不仅能祛除寒气，还能刺激脚底穴位，畅通经络。
02
进补有道，温养固本元
《翁山文外》中写：“养生之道，莫先于饮食。”
防护得再好，吃得不好，往往也是无济于事。
饮食是养生的关键，内外兼调，方能事半功倍，达到最好的效果。
冬季进补，开春打虎，此时人体阳气内藏，正是进补的黄金时间。
但补并非大鱼大肉，而是要温润平补，固本培元，以下这些食物可以多吃：
“冬天一碗羊肉汤，不劳医生开药方”，热乎乎的羊肉汤最是温阳散寒，益肾补血。
民间还有“一九一只鸡”的说法，每九日吃一只鸡，老母鸡汤性温补虚，适合大多数人群。
“冬吃萝卜夏吃姜”，水分充足、香脆可口的萝卜也是餐桌上必不可少的美食，生吃健脾，熟食补虚。
甘味入脾，还可适当多吃些天然甘甜的食物以健运脾胃，如大枣、南瓜、红薯等，更有利于营养吸收。
冬养肾，黑色入肾，黑米、桑葚、芝麻等黑色食物也不妨常吃，滋养肾气，提高抵抗力。
03
出游有趣，冰雪悦身心
无门慧开禅师说：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。”
四时之景不同，乐亦无穷也，冬日的冰封雪飘，更是动人心魄。
与其整日宅在屋中闭门不出，叹寒冬难熬，苦日子无趣，不如出门去。
你可以踏雪寻梅，循寒香而去，远见疏影清浅，近观玉蕊含冰；
你可以雪中访友，围炉共饮，不谈俗务，乘兴而去，尽兴而归；
你可以负暄闲坐，江边行走，林间小憩，暖阳晒背，浑身舒泰……
四九出游，其实是一场主动的奔赴与发现。
本以为是肃杀单调的天地，实则是欣赏这世界愈发澄澈旷达的风景。
严寒滤去了多余的色彩与芜杂，涤荡了都市的喧嚣与吵闹，令人目清神明。
让我们从蜗居中挣脱，推开门扉，大步往前，霎时间内心便可为之豁然开朗。
即便外面天寒地冻，心中也觉温暖如春。
04
养心有境，静待春归来
《黄帝内经》有云：“静则神藏，躁则消亡。”
隆冬已至，自然界的阳气正处于初生和潜藏的状态。
中医理疗中讲，天人合一，人的身心状态也应由动转静。
但是，一个月后便是新春佳节，当下正值年关忙碌之时。
一方面要进行工作总结，一方面要准备回家过年，事务繁多。
很多时候，压力如潮水般涌来，最容易搅动心神，生出烦躁焦虑。
此时最高级的养生，就是养心，多选择可使人平心静气、精神内守的活动。
每日可花二三十分钟的时间读几页经典散文、写几笔大字，稳定自己的情绪。
也可以听一听节奏舒缓的音乐，让声音抚慰紧绷的神经，心的节奏也会不知不觉慢下来。
或是与让你感到平静温暖的亲朋好友进行交流，高质量的社交是巨大的正向能量来源。
四九时的寒冷与忙碌，恰是修炼心境的绝佳道场。
在冰雪中寻得乐趣，在忙碌中养出淡然，冬深春不远，此刻所有的沉淀，都将生根发芽，佑你身心皆安，助你更上层楼。
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