玩雪别太久！不是怕你冷，是真有可能失明|失明|护目镜|玩雪|紫外线|防雾|隐形眼镜|雪盲症

滑雪场里的飞驰、雪地里的嬉戏，成了不少人拥抱冬天的方式。然而，这片银装素裹的世界里，却藏着一个容易被忽视的“视力杀手”。不少人玩雪后出现眼部剧痛、流泪不止、不敢睁眼的症状，经检查，他们无一例外患上了“雪盲症”。

雪盲症究竟是怎么回事？我们该如何在享受冰雪乐趣的同时，保护好我们的眼睛？接下来，让我们逐一揭开雪盲症的面纱，掌握科学的防护与应对方法。

什么是雪盲症？

很多人以为雪盲症是“雪太大晃瞎眼”，其实不然。雪盲症在医学上被称为“电光性眼炎”，本质是眼睛长时间受到紫外线照射，导致角膜和结膜上皮受损引发的暂时性眼部炎症。通俗讲，就是眼睛被“晒伤”了。

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雪地对紫外线的反射率极高（可达80%以上），直视它相当于直视太阳。同时，紫外线的伤害具有累积性，在紫外线强烈的环境中，眼睛无保护暴露15分钟就可能受损。而且症状通常有4-12小时的潜伏期，儿童或敏感人群可能更短，很多人玩雪时毫无不适，等到夜间或次日才突然发病。

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除了雪地，高海拔登山、冰川徒步、电焊作业、直视紫外线消毒灯等场景，只要存在过量紫外线暴露，都可能引发雪盲症。对于儿童来说，晶状体难以阻挡紫外线，发病风险远高于成人，症状也更严重。

雪盲症的危害

雪盲症的症状严重程度与紫外线照射时间、强度直接相关。轻度患者会出现眼部异物感、干涩疲劳，仿佛进了细小灰尘，通常休息后就缓解；中度患者的眼球会剧烈疼痛，无法正常睁眼，一睁眼就流泪不止，看东西还会出现重影；重度患者则会出现暂时性失明，部分患者还可能伴随头晕、恶心、呕吐，严重影响正常活动。

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值得警惕的是，长期或频繁的紫外线暴露，导致雪盲症反复发作，会对眼睛造成累积性的伤害，可能导致角膜知觉减退、慢性结膜炎，还会损伤眼底黄斑区，长期下来会造成视力衰弱，严重时甚至导致永久性失明。

本身有干眼症、糖尿病等基础疾病的人群，角膜上皮修复能力较弱，患病后治疗更复杂，恢复期也更长。

不慎患上雪盲症怎么办？

如果在户外玩雪或进行其他活动后，晚上或第二天眼睛出现疼痛、畏光、流泪等症状，说明眼部已经受损，必须立即采取措施，避免加重伤害。

1.立刻避光：停止户外活动，尽快返回室内或阴影处，用干净纱布、眼罩覆盖双眼，减少光线刺激。

2.切勿揉眼：角膜已处于脆弱状态，揉眼会加重上皮细胞损伤，还可能带入细菌引发感染。

3.冷敷止痛：用干净冷毛巾或包裹冰袋的毛巾敷眼，每次15-20分钟，冷敷可收缩血管减少充血，降低神经敏感性，缓解疼痛和肿胀，切忌热敷或随意使用非处方药的眼药水。

4.及时就医：若症状严重，比如无法睁眼、视物模糊、疼痛剧烈，要尽快就医，医生会开具专业的止痛眼药水和促进角膜修复的药膏。期间近视患者不要佩戴隐形眼镜，避免加重眼部不适。

科学预防是关键：这几点让你远离雪盲症

雪盲症虽有自愈可能，但预防远比重症治疗更重要。做好以下几点，就能在享受冰雪乐趣的同时守护双眼。

正确选择护目镜

佩戴专业护目镜是预防雪盲症的有效方式，挑选时要重点关注三个方面。

认准“UV400”标识：“UV400”意味着镜片能阻挡波长400纳米以下的紫外线，包括对眼睛伤害最大的UVA（320-400纳米）、UVB（280-320纳米）和UVC（100-280纳米），可阻挡98%以上的紫外线，部分优质产品甚至能实现近乎完全阻隔。

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优先选择带侧挡板的全封闭式护目镜：带侧挡板的全封闭式护目镜，可有效阻挡侧面、顶部的紫外线反射，防护更无死角。搭配可调节鼻托与弹性头带的款式，能更好地贴合不同脸型，兼顾密封性与佩戴舒适度。镜片造型上，球面镜在视野广度、防雾性能、眩光过滤方面表现更优，适合普通雪地活动爱好者；柱面镜的光学失真度更低，成像更清晰稳定，更适合滑雪、雪地越野等动作幅度大的专业冰雪运动者。

根据天气选择镜片颜色：晴天强光选银色、灰色，遮光且色彩还原自然；多云、雪天或雾天选黄色、玫瑰色，提升视觉对比度；傍晚弱光环境选琥珀色，保证视野清晰。此外，长时间雪地活动建议关注防雾设计，带防雾涂层或合理通风孔的款式，可有效减少低温环境下的镜片起雾问题。材质优先选PC或TAC镜片，轻便耐磨，框架可选EP、TPEE等柔软材质，避免摔倒时造成二次伤害。

如果没有专业护目镜，如何应急？

因纽特人为了预防雪盲症佩戴护目镜图片来源：Julian Idrobo

如果在户外突发雪盲症症状且没有携带护目镜，可以利用身边物品进行临时防护。可以用深色的布条、围巾制作简易眼罩，只留窄缝方便视物，也可以找树皮、硬纸板，根据自己的脸型雕刻出简单框架，中间切开细缝，减少紫外线进入。还能佩戴宽檐帽，用围巾遮挡眼部两侧，阻挡侧面反射的紫外线，同时尽快转移到阴凉处等待救援或就医。

合理控制活动时间

即使佩戴护目镜，也不宜长时间在雪地停留。成人单次活动时长建议控制在1-2小时，儿童不超过1小时，每30-60分钟就到阴凉处闭眼休息5-10分钟。尽量避开上午10点至下午2点紫外线最强的时段，选择清晨或傍晚进行户外活动，减少眼部负担。

这些细节别忽略

很多人以为只有晴天需要防护，其实阴天云层对紫外线的过滤率有限，雪地反射的紫外线依然足以损伤眼睛；夜间雪地的反射能力也不会因光线变暗而降低，同样需要防护。

在雪地活动时，可搭配宽檐帽或面部防晒巾，减少紫外线二次反射；近视患者应优先佩戴框架眼镜搭配护目镜，避免戴隐形眼镜，以防角膜受损后镜片附着细菌引发感染。

日常适当补充维生素A、维生素C和维生素E，能增强眼睛的抗氧化能力和自我修复能力。维生素A有助于维持角膜健康，维生素C能促进胶原蛋白合成，而维生素E则具有强大的抗氧化作用，能保护眼部细胞免受紫外线伤害。