关键词：刷够三分钟、巴氏刷牙法、牙线等清洁工具、警惕烟酒伤牙……
我们常把牙齿问题当作“小毛病”，但越来越多的研究发现，口腔健康其实与全身健康紧密相连。牙齿不好，影响的不仅是吃东西和形象，更可能悄悄影响你的整体健康。
4个日常“护牙问题”解答：
Q1：为什么天天刷牙，还是会有蛀牙和牙龈问题？
A：很可能是因为刷牙时没有彻底清除牙菌斑。牙菌斑容易积聚在牙齿表面、牙龈边缘和齿缝中。
刷牙方式不正确或时长过短，就难以清洁到位，长期积累牙菌斑会导致蛀牙、牙龈炎等口腔问题。
Q2：除了刷牙，还需要做哪些日常清洁？
A：建议根据自身情况配合使用牙线/牙线棒（清洁牙缝）、漱口水（辅助杀菌）、冲牙器（深度清洁）等工具。特别是牙缝清洁，是日常刷牙的重要补充。
Q3：日常饮食中，哪些习惯最伤牙？
A：频繁摄入含糖食物和饮料、爱吃酸性食物、经常吸烟饮酒。糖分滋养口腔细菌产酸腐蚀牙齿；酸性物质直接侵蚀牙釉质；烟酒则会破坏口腔环境，增加各种口腔疾病风险。
Q4：牙齿出现什么情况就应该去看医生？
A：当发现牙齿有蛀洞、对冷热敏感疼痛、刷牙时牙龈出血、牙龈持续红肿、牙齿松动、口腔有持续不愈的溃疡等情况时，都应尽快就医检查，早发现早治疗。
“牙口”不好，还会影响全身健康？
牙齿不仅是咀嚼工具，也是反映全身健康的一面镜子。近年多项研究证实，口腔问题可能与心脑血管疾病甚至某些癌症风险相关。
牙齿不好，心血管风险增加
一项覆盖近50万中国人的研究发现，与经常刷牙的人相比，很少或从不刷牙的人：
- 主要血管事件风险增加12%
- 脑卒中风险增加8%
- 脑出血风险增加18%
牙齿不好，某些癌症风险可能上升
跟踪调查的研究发现：
- 在50岁以下人群中，有牙龈炎、牙周炎等问题的人，患胰腺癌的风险显著升高
- 无论年龄大小，牙齿缺损都与胰腺癌风险增加有关
做好“5件小事”，有助健康好牙
1、饮食注意控糖少酸
- 每天摄入糖不超过25克，可用水果代替糖果，白开水代替饮料
- 每天摄入盐不超过5克，少吃咸菜、酱肉等腌制食品
- 少喝碳酸饮料、果汁等酸性饮品，如果饮用建议使用吸管，喝完及时漱口
2、掌握科学刷牙方法
早晚认真刷牙2-3分钟是最基本也最重要的护牙习惯。建议采用巴氏刷牙法：
- 刷毛对准牙齿与牙龈交界处，呈45度角指向牙根方向
- 轻轻水平颤动牙刷，幅度约1毫米
- 每次刷2-3颗牙，依次清洁每颗牙齿的各个面如果手动刷牙难以彻底清洁，可考虑使用声波电动牙刷，它能通过微泡水流深入清洁齿缝、牙龈沟等手动牙刷难以触及的区域。
3、善用辅助清洁工具
- 饭后使用漱口水帮助减少菌斑
- 牙缝小可用牙线或牙线棒清洁
- 牙缝大建议使用牙间隙刷
- 冲牙器（水牙线）可帮助清洁齿缝、龈下等死角
4、保护牙齿远离烟酒
吸烟不仅让牙齿变黄，更是牙周炎的“头号威胁”之一，会显著增加患病风险、加重病情。酒精则会抑制唾液分泌，导致口干，增加蛀牙和牙周病风险，长期饮酒还可能刺激口腔黏膜。
5、留意异常及时就医
关注牙齿发出的“求救信号”：
- 牙齿有蛀洞、经常酸痛——可能是蛀牙或牙髓问题
- 刷牙出血、牙龈红肿、牙齿松动——可能是牙周病表现
- 牙齿脱落——应及时修复
健康的生活源于日常坚持。从现在开始，多关注自己的口腔状态，让科学护牙成为习惯，为长远健康打好基础！
来源：科普中国、人民日报健康客户端
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