（健康时报记者 毛圆圆）坐诊看病、登台手术、深耕科研……陕西省眼科医院院长、从医三十余年的眼科名医严宏将高密度的忙碌融入日常，却总能保持能量满格的状态。他如何在高强度工作中始终元气在线？

睡前戒手机，充足睡眠筑牢能量基础

“想拥有饱满精神气，规律作息是首要前提，尤其要避免睡前沉迷电子设备。”严宏教授向记者分享道，“我曾有个小习惯——睡前刷手机，一刷就容易到深夜11点以后。如今我已调整过来，尽量10点半前就进入休息准备状态，翻几页书平复心绪，确保11点前入睡，清晨6点多起床，稳稳守住7小时睡眠。一旦睡眠不足，第二天的工作状态和效率都会大打折扣。”

每日散步30～40分钟，破解久坐困局

“医生工作繁忙，久坐是常态，因此规律运动格外重要。”严宏坦言，对忙碌的上班族来说，复杂的运动难以坚持，而散步就是最便捷有效的方式。“我每天晚上都会抽出30到40分钟，要么慢走要么快步走，量力而行就好。哪怕只是简单活动，也能有效缓解久坐的疲惫。”

少赴晚间应酬，减轻身体负担

“我平时极少参加晚间应酬，这类聚餐有两个明显弊端：一是耗时过长，二是菜品多油腻厚重，晚间摄入会给身体带来不小负担。”严宏强调，随着年龄增长，身体代谢能力会自然下降，暴饮暴食、重油重盐的饮食方式，必然会损害健康。

积极心态为底色，筑牢精神根基

严宏补充道，面对工作与生活，积极乐观的心态是维持良好精神状态的“底色”。“有了这份底色，再搭配规律睡眠、适度运动与健康饮食，才能筑牢健康根基，长久保持高能量状态。”

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