上周内分泌科急诊，35岁的程序员小张被同事抬进来时，血糖飙到25mmol/L，嘴里全是烂苹果味——酮症酸中毒！
医生一问，这哥仗着年轻，确诊糖尿病后照样久坐加班、奶茶不断，说“年轻就是资本，扛得住”。
糖尿病门诊主任拍着桌子怒怼：“别拿健康赌年轻！这6个雷区，我每天都要跟患者掰扯800遍，偏有人硬往火坑里跳！”
屁股粘椅子上=血糖加速器
“一天坐8小时以上，血糖能比动一动的人高30%！”主任翻着小张的病历说，很多糖友觉得“不动总比乱动乱好”，殊不知久坐会让胰岛素敏感性暴跌。
有个退休阿姨更夸张，追剧时连厕所都懒得去，结果突发低血糖晕倒。
正确姿势：每坐30分钟起身动5分钟，倒水、深蹲、踮脚尖都行，别让屁股在椅子上“生根”。
主食当“仇人”，饿出低血糖
“我连米饭都不敢碰，怎么血糖还不稳？”诊室里王阿姨的疑问很常见。
她为控糖每天只吃蔬菜，一周就瘦了5斤，却频繁头晕手抖。
主任解释：长期不吃主食，身体会分解肌肉供能，反而让胰腺功能退化，血糖更难控。
正确姿势：每餐主食控制在一个拳头大，优先选糙米、燕麦等粗粮，先吃菜再吃主食，血糖升得慢。
血糖正常就停药，纯属瞎胡闹
最让医生崩溃的就是“见好就收”的患者。
42岁的陈先生血糖稳定后偷偷停药，还约朋友吃火锅，结果半夜酮症酸中毒送医。
“药物是帮身体控糖，不是根治糖尿病！”主任强调，自行停药会让血糖反弹，比不吃药更危险。
正确姿势：血糖达标后需找医生调整方案，减药停药都得专业评估，千万别私自做主。
熬夜刷手机，血糖“坐过山车”
“凌晨1点还在刷短视频的糖友，血糖没一个稳的！”李主任说，睡眠不足6小时，会让升糖激素飙升。
熬夜的糖友空腹血糖异常率比规律作息者高很多。
正确姿势：11点前放下手机，睡前别喝浓茶咖啡，保证7-8小时睡眠比啥都重要。
烟酒不戒，并发症提前来
50岁的老周有20年烟龄，确诊糖尿病后照抽不误，去年查出糖尿病足差点截肢。
“吸烟会让血管变窄，喝酒会让血糖忽高忽低，这俩是并发症的‘加速器’！”
主任直言，实在要喝也得选干红，每周不超2次，每次不超150毫升，还得错开服药时间。
正确姿势：最好烟酒全戒，实在戒不掉先控量，吸烟每天不超5根，喝酒必吃主食打底。
忽视手脚麻，小问题拖成大病
“脚麻像踩棉花、手麻拿不稳筷子，别当小毛病！”
主任提醒，这是神经病变的信号，不少糖友拖到伤口不愈合才就诊，错过最佳治疗期。
正确姿势：每天检查手脚，发现麻木、刺痛及时就医，每年做一次神经病变筛查。
总之，“糖尿病不可怕，怕的是瞎折腾！控糖就靠‘嘴严、腿勤、觉足、药准’八个字，别等并发症来了才后悔！”
你身边有糖友踩过这些雷吗？评论区聊聊避坑经验~
策划：龙溪
插画：三诺讲糖原创
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