食疗方一：黄芪当归红枣粥（1 人份）食材：黄芪 5g、当归 3g、去核红枣 5 颗、大米 50g、小米 30g。做法：黄芪、当归冲洗干净后浸泡 10 分钟，砂锅中加水煮沸，下入药材小火煮 20 分钟捞出药渣；再放入淘洗好的米和红枣片，小火慢熬 30 分钟，煮至粥体浓稠即可。功效：黄芪是补气的常用食材，当归能滋养气血，搭配红枣健脾养血，杂粮粥温和养胃，每天一碗，能改善身体乏力、反复感冒的状态。

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食疗方二：枸杞桂圆乌鸡汤（2-3 人份）食材：乌鸡半只、枸杞 10g、桂圆肉 5 颗、生姜 3 片、去核红枣 3 颗。做法：乌鸡切块后用清水浸泡去血水，冷水下锅加 1 片生姜焯水 3 分钟，捞出用温水冲净；砂锅中加足量温水，放入乌鸡、剩余姜片和红枣，大火烧开转小火炖 1 小时，加枸杞、桂圆再煮 20 分钟，最后加少许盐调味。功效：乌鸡性平味甘，能滋阴养血、补益肝肾，搭配枸杞益精血、桂圆养气血，三者协同能帮身体稳固元气，适合每周吃 1-2 次，秋冬季节食用更合适，可改善体质虚弱、精神不振的问题。

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食疗调理注意要点食疗不是 “特效药”，需要坚持 1-2 个月才能看到明显效果，切勿半途而废；食材要选择温和易消化的种类，避开辛辣、生冷、油腻的食材；食疗仅为日常调理手段，不能替代专业的健康指导；如果食用后出现腹胀、上火等不适，可减少食材用量或暂停食用，根据自身情况调整。

除此之外，日常保持规律作息、适度进行散步、太极拳等温和运动，再搭配舒畅的心情，气血慢慢充盈，体质自然会越来越强健。

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温馨提示：本文仅作健康科普，不代替任何医疗建议
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