假期里的“手机争夺战”？聪明父母都在做这件事，效果惊人|假期|多巴胺|快乐|戒断|手机|疯狂

前几天晚上，我家大宝窝在沙发里看书，看了半天都没翻页，明显心思不在书上。过了一会儿，他抬起头，特别委屈地问我：“妈妈，为什么我同桌天天都能抱着手机打游戏，看短视频，我就只能每天玩半小时？到点你还得像催债一样让我上交？”

这一下把我问住了。是啊，为什么？我一时竟想不出一个能让他心服口服的理由。旁边的孩子他爹来了句：“哪有那么多为什么？不行就是不行！” 大宝瘪瘪嘴，没再吭声，但那一脸的不服气，隔着三米远都能感觉到。

我知道，孩子爹这种“镇压”式回答，只能管一时。等孩子再大点，我们看不住的时候，他会不会变本加厉地玩？我们最怕的，不就是孩子沉迷进去，拉都拉不回来吗？所以那天晚上，我没再跟他讲大道理，而是等他情绪平复后，和他进行了一场深入的“男人与男人”之间的谈话。

我没急着说不让玩，而是先问他：“宝贝，妈妈每次跟你说时间到了，你是不是特别不想放下？” 他用力点点头：“对啊！正玩到关键地方呢！”“那为什么最后还是放下了呢？”他老实回答：“因为这次不放下，下次你就不会让我玩了呗。” 你看，他遵守规则，不是因为内心认同，而是害怕失去下一次玩的机会。这个基础太脆弱了。

我接着问：“那你告诉妈妈，玩手机到底哪里让你这么着迷？”他眼睛亮了一下，说：“就是很开心啊！感觉什么烦恼都没有了。妈妈，要是让我随便玩，我觉得我两天不吃饭都行！” 这话听着是童言无忌，但当妈的心里“咯噔”一下。这不就是最可怕的地方吗？这种不需要付出任何努力，手指一划就能获得的巨大快乐，正在悄悄绑架他的大脑。

我抓住这个机会，给他讲了一个我查资料时看到的，让我后背发凉的实验——叫“老鼠也疯狂”。科学家在老鼠的大脑里连接了一个能刺激快感区域的电极，并把开关放在它的小爪子旁边。老鼠一旦发现按下开关就能获得快感，就开始疯狂地按压，不吃不喝不睡，12小时内按了7000多次，直到最后力竭而亡。它的身边，就放着它最爱吃的食物。

讲完这个实验，大宝脸上的表情变了，从刚才的不服气变成了惊讶和一丝恐惧。我轻声告诉他：“宝贝，手机里的游戏和短视频，就像那个神奇的开关。它们让你的大脑分泌一种叫‘多巴胺’的东西，让你感觉到短暂的、强烈的快乐。但如果你沉迷其中，就像那只小老鼠，被这种‘垃圾快乐’控制，最终会消耗掉你所有的精力，让你对看书、运动、甚至和好朋友出去玩这些真正有趣的事情，都提不起兴趣。”

我还找了一张对比图给他看，是长期沉迷手机的大脑和正常大脑的扫描图，结构上真的有差异。我说：“你看，手机玩多了，不光会让我们变得‘傻乎乎’，专注力下降，记东西变慢，它甚至可能改变我们大脑的样子。妈妈不让你多玩，不是故意为难你，是怕你被这个‘电子陷阱’给困住，伤到你啊。”

那个瞬间，我感觉他听进去了。他不是在对抗一个“不讲理”的妈妈，而是在理解一个帮他“避险”的战友。

暑假，时间相对宽裕，没有平时那么紧张的学习任务，正是我们帮孩子进行“多巴胺戒断”，重建健康快乐系统的好时机。光讲道理没用，我们得拿出实际行动。在我们家，我们试着从这几个方面入手：

第一，把“他律”慢慢变成“自律”。以前是死命令30分钟，到点我催。现在还是30分钟，但我提前告诉他：“这次妈妈不催你，你自己看时间。如果你能主动、准时地放下手机，那么周末我们就多一次去公园骑行或者去图书馆的机会。” 一开始他需要提醒一两次，但现在，他为了周末能去踢一场完整的球赛，已经开始有意识地自己看时间了。

第二，用真实世界的快乐，替代虚拟的刺激。我们规定每周至少有一次家庭户外日，可能是去河边骑行，可能是约上他的同学一起去爬山。让他出汗，让他累，让他在和伙伴的追逐打闹中，感受真实的疲惫和真实的欢笑。这种快乐，是发自内心的充实，而不是手机屏幕闪过后的那种空虚。

第三，设立全家“无电子时间”。每天晚上八点到九点，是我们家的“断电时间”。所有人的手机（除了有紧急工作的爸爸会调成震动）、平板、电视，全部关闭。这个时间，我们可能一起玩桌游，比如大富翁、三国杀；可能只是一起聊聊天，听他讲讲学校的趣事；或者各自抱着一本书安静地阅读。我们要让孩子看到，没有电子产品，我们的生活依然可以很有趣，很温暖。

第四，也是最重要的一点，我们家长要先做出改变。我们不能自己抱着手机“嘿嘿”笑个不停，却扭头命令孩子去看书。我们要让孩子明白，手机是一个工具，我们是它的主人，而不是它的奴隶。现在，我会当着孩子的面用手机查菜谱、导航、和他远方的爷爷奶奶视频。我会告诉他：“你看，手机帮我们解决了这个问题。” 但当我处理完正事，我会立刻把它放下，而不是无意识地继续刷。身教永远大于言传。

说实话，这个过程不是一蹴而就的。孩子还是会偶尔想多玩一会儿，我们也会有忍不住想刷手机的时候。但只要我们坚持，整个家庭的氛围就在慢慢改变。