一个40岁的中年男性患者罹患了晚期胰腺癌，他感慨命运不公，为什么自己才40岁就罹患了晚期癌症，而那些八九十岁的人，却依然可以活得好好的。
怨天尤人有用吗？当然没用，事实上，他根本没有想到问题其实就出现在自己身上，别的不说，他身上的两个坏习惯，身边的人都在劝他要早点戒掉，但他就是不听，这两个习惯，一个是吸烟，一个就是酗酒。
来自国家癌症中心的数据则显示，我国每年新发恶性肿瘤病例约392.9万例，死亡估计约233.8万人；近10多年来，恶性肿瘤发病率每年保持约3.9%的增幅，死亡率每年保持2.5%的增幅；按照每年新发恶性肿瘤病例约392.9万例来算，我国平均每分钟就有七人被确诊癌症，平均每天被确诊癌症的患者超过了一万人。
事实上，在进行癌症科普的这么多年，经常遇到很多人留言，他们会问，医生，怎样才能预防癌症，我天天运动可以吗？
事实上，这名罹患晚期胰腺癌的男性患者，同样有长期运动的习惯，于是有人会问，运动不是抗癌的吗？为什么坚持运动还会患癌呢？
运动的确可以抗癌，但也架不住你有太多不健康的生活习惯啊，运动只是预防癌症的一种因素，却不是唯一的因素。要想预防癌症，除了要保持好的生活习惯外，还要远离一些坏习惯。医生苦劝：宁可每天坐着不动，别做6件事。
第一， 预防癌症，别每天给自己太大的压力
人就像气球一样，在压力的作用下，气球会越来越膨胀，可是气球的膨胀并不是无穷无尽的，到了一定地步，就会破裂。
如果给自己太大的压力，你就会像气球一样，你的免疫力会因此变差，在身体内部，发生着你看不到的变化，面临巨大的压力，身体产生应激，此时，患癌的风险也会明显增加。
第二， 预防癌症，别每天去吃垃圾食物
很多癌症都是吃出来的，如果你特别爱吃高脂肪高热量食物，殊不知这些食物会让你变得更胖，肥胖会增加身体里的炎症，导致患癌风险增加。
还有很多人特别爱吃腌制食物、熏制食物、油炸食物、霉变食物、烧烤食物等加工食物，殊不知这些加工食物，同样容易增加患癌风险。
要想预防癌症，就要保持良好的饮食习惯。
第三， 预防癌症，别每天去喝酒
享誉全球的学术期刊《柳叶刀》曾发表一篇文章，估计2020年全球范围内所有新发癌症病例中有741300例归因于饮酒，其中男性达到76.7%。酒精所致癌症病例中，食管癌、肝癌和乳腺癌的病例最多。研究发现，在74万癌症病例中：适度饮酒(每天<20克)导致了13.9%的癌症病例；高风险饮酒(每天20-60克)导致了39.4%的癌症病例；酗酒(每天>60克)导致了46.7%的癌症病例。也就是说，只要喝酒，就会导致患癌风险明显增加。
喝酒之所以致癌，是因为酒精的中间代谢产物乙醛会损伤DNA，长期喝酒，对身体多个器官有慢性伤害，时间长了，也会致癌。
第四， 预防癌症，别忽视这些慢性感染
大家一定不要忽视慢性感染，这些慢性感染往往是导致癌症的元凶，比如幽门螺杆菌感染是导致胃癌的主要原因；高危型HPV感染是导致口腔癌、宫颈癌、肛门癌等多种癌症的元凶。
保持良好的生活习惯，有助于降低这些慢性感染的风险。
第五， 预防癌症，别每天去吸烟
如果你有长期吸烟的习惯，即便你有其他再多的好习惯，也难以抵挡吸烟对身体造成的损伤，香烟里含有多种有害物质，包括尼古丁、焦油、苯并芘、亚硝胺等，这些有害物质很容易诱发肺癌。
在我国，肺癌是发病率和死亡率最高的癌症，其中就与吸烟密切相关。
第六， 预防癌症，别每天去熬夜
长期熬夜，只会让你的身体不断透支，2024年2月，《肝脏病学杂志》（Journal of Hepatology）发表了一篇关于“熬夜致癌原因”的研究首次通过实验证实，黑白颠倒（慢性昼夜节律失调）确实是一种人类致癌物。
熬夜的人，身体不断透支，免疫力不断下降，患癌风险自然就提高了。
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