生活中有没有糖友有这样的情况，明明刚吃完饭，肚子却咕咕叫个不停，像藏了只小鸽子在扑腾？
更尴尬的是，还老爱放屁，公共场合里坐立难安，恨不得找个地缝钻进去。
发现很多糖友都把这当成小毛病，觉得就是“吃坏了肚子”或者“消化不良”，忍忍就过去了。
但说句实在话，咱们糖友的身体本就特殊，这些看似不起眼的小症状，很可能是身体发出的预警信号，真的别不当回事！
先说说最常见的原因，也就是饮食调整没找对方法。
大量吃粗粮杂粮
大家为了控糖，都会刻意多吃粗粮、蔬菜，减少精米白面的摄入，这个方向肯定是对的，但很多人容易犯一个错：一下子吃太多高纤维食物。
像燕麦、红薯、豆类这些，虽然升糖慢，但富含的膳食纤维在肠道里会被菌群发酵，产生大量气体。
尤其是之前长期吃精细饮食的糖友，肠道菌群还没适应，突然加量就容易胀气、放屁多。
不少糖友，为了快速控糖，一天三顿全是粗粮，结果血糖没稳住，肚子先闹起了革命，这就得不偿失了。
高血糖的影响
除了吃的，高血糖本身才是隐藏的“元凶”。
你可能不知道，长期血糖控制不佳，会损伤我们身体的自主神经，而这些神经正好管着胃肠道的蠕动。
就像电路老化会导致电器运转失常一样，神经受损后，肠道蠕动会变慢，食物在肚子里停留时间变长，发酵产气自然就多了，肚子咕咕叫就是气体在肠道里“串门”的声音。
这种情况在医学上叫糖尿病胃肠神经病变，简单说就是高血糖把肠道的“指挥系统”给弄坏了，不及时干预的话，后续还可能出现腹胀、食欲差的问题。
降糖药的影响
还有个容易被忽略的点——降糖药的副作用。
很多糖友都在吃二甲双胍，这药控糖效果确实好，但它也有个小缺点，就是容易刺激胃肠道。尤其是刚开始用药或者剂量调整阶段，肚子胀气、放屁多的情况特别常见。
我身边就有位糖友，刚吃二甲双胍那阵子，天天抱怨肚子不舒服，还以为是自己饮食没控制好，后来咨询医生才知道是药物反应。
这里要提醒一句，出现这种情况千万别自己停药，及时跟医生沟通，医生可能会建议你从小剂量开始适应，或者换成缓释剂型，大多能缓解。
肠道菌群失调
肠道菌群失调也是重要原因之一。一些糖友因为代谢紊乱，肠道里的有益菌会减少，产气的有害菌却会增多，整个菌群平衡被打破了。
正常情况下，有益菌能帮我们好好消化食物，可一旦它们“势单力薄”，食物消化不彻底，气体就会越积越多。
而且菌群失调还会形成恶性循环，气体多了会影响肠道环境，让有益菌更难生存，肚子也就更不舒服了。
如果已经出现肚子咕咕叫、放屁多的情况，可以先从调整饮食入手，粗粮循序渐进加量，少吃洋葱、韭菜这些容易产气的食物，吃饭慢一点，别边吃边说话。
要是调整饮食后没改善，或者还伴有腹胀、腹痛、体重下降的情况，一定要及时去医院检查，排查是否有神经病变或其他并发症。
总之，大家控糖要多关注身体的变化，身体的每一个小信号都值得被重视，只有把这些小问题解决了，才能更安心地控糖，享受正常生活。
你有没有遇到过这种尴尬的情况？是怎么应对的？欢迎在评论区聊聊你的经验，也让其他糖友少走点弯路～
策划：Ceci
作者：龙溪
配图：三诺讲糖自拍
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