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新学期开始啦！不知道小朋友们的状态有没有调整回来呀？

不用担心！正逢农历马年，今天，我们就请专家送给大家五个“马上”，助力学习之路一马平川~

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医学顾问

上海市健康促进中心

吴贞颐 主管医师

黄晓兰 主任医师

认真听课，马上挺直

课堂上的我们，坐姿可是“隐形健康开关”。

别弯腰驼背、别歪坐斜靠，马上挺直腰背，不仅能让你听课更专注、思路更清晰，还能远离腰酸背痛，慢慢养成挺拔体态，做自带气场的少年。

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下课时候，马上起身

久坐不动可是健康“大隐患”，会让身体僵硬、血液循环变慢，还容易犯困走神。

下课时，别赖在座位上刷题、发呆，马上起身活动活动。

伸个懒腰、踢踢腿、走一走，短短几分钟，就能缓解身体疲劳，让大脑放松，为下一节课的专注做好准备~

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课间休息，马上远眺

长时间盯着书本、黑板，眼睛难免会干涩、疲劳。

课间休息时，马上放下书本，走到窗边远眺片刻，看看蓝天、绿树，让眼睛的肌肉放松下来，缓解视疲劳、预防近视。

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零食有度，马上运动

放学后的零食、甜点适量解馋就好。

真正的放松，是奔向户外！把多余热量“赶出”身体。

吃动平衡，不仅帮你远离“小赘肉”，更能换来清醒头脑和强健体魄，轻松hold住每一天的学习。

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充足睡眠，马上放下

睡前1小时放下手机、平板，远离电子屏幕的蓝光刺激，让眼睛和大脑好好放松。

充足的睡眠才是“元气密码”。睡饱觉，第二天上课不犯困、反应更敏捷，学习效率翻倍，身体也能更有活力。

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这五个“马上”都记住了吗？

新学期，让我们元气满满

一起迎接新挑战！

编辑：张博宇

资料：上海健康播报

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上观号作者：上海宝山