很多糖友都有失眠、易醒的困扰，殊不知睡不好会刺激升糖激素分泌，让胰岛素失效，导致血糖波动，形成“睡不好→血糖高→更睡不好”的恶性循环。

方志辉主任分享4个小方法，帮你改善睡眠。

1. 固定作息时间：

每天固定22:30前入睡，早上7:00左右起床，哪怕周末也不熬夜、不赖床，让身体形成规律的生物钟。

2. 睡前1小时远离电子产品：

手机、电脑的蓝光会刺激神经，影响睡眠，睡前可看看书、听听舒缓的音乐，放松身心。

打开网易新闻 查看精彩图片

3. 睡前不吃东西、不喝水：

睡前1小时别吃加餐、别喝太多水，避免夜间起夜频繁，也避免食物消化影响睡眠，若实在饥饿，可吃1小把坚果。

4. 睡前泡泡脚：

用37℃左右的温水泡脚10分钟，促进血液循环，缓解一天的疲劳，帮助快速入睡，泡脚后及时擦干，避免着凉。

好睡眠是控糖的“助力器”，只要坚持这4个小方法，慢慢改善睡眠质量，血糖也会变得更平稳，身体也会更健康，控糖也会更轻松。