失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间或睡眠质量感到不满意，并且影响日间功能或引起躯体不适的一种主观体验。
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慢性失眠的危害
长期慢性失眠会对人体健康造成多方面的危害。
首先，它会削弱免疫系统功能，导致机体更容易受到病毒和细菌的侵袭，从而增加感冒、流感等感染性疾病的风险。
其次，睡眠不足会影响心血管系统，导致血压升高、心率加快，增加心脏病、中风等心血管疾病的发生概率。
最后，慢性失眠还与肥胖、糖尿病等代谢性疾病密切相关，因为睡眠不足会影响激素分泌，干扰身体的新陈代谢。
慢性失眠的常见原因
作息：比如经常熬夜、白天睡懒觉、睡前过度使用电子设备等，都会打乱我们的生物钟，影响睡眠质量。
环境：如果卧室光线过强、噪音过大、温度过高或过低，都会让人感到不适，难以进入深度睡眠。
压力：生活中的各种压力，如工作压力、家庭压力、经济压力等，都会使人精神紧张、焦虑不安，从而影响睡眠。
应对慢性失眠的方法
慢性失眠会对我们的身体和心理健康造成严重的影响，大家要重视起来，积极采取措施应对失眠问题。应对慢性失眠的方法：
建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。
保持卧室安静、黑暗和凉爽，可以使用耳塞、眼罩、空调等设备来调节睡眠环境。选择舒适的床垫和枕头，根据自己的睡眠习惯选择合适的硬度。
学会应对压力，可以通过运动、冥想、瑜伽等方式来缓解压力，放松身心。如果遇到负面情绪，不要压抑自己，可以和朋友、家人倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助。保持积极乐观的心态，相信自己能够克服失眠问题。
如果通过以上方法调整后，失眠症状仍然没有改善，或者失眠已经严重影响了您的生活和工作，建议您及时寻求专业医生的帮助。医生会根据您的具体情况，制定个性化的治疗方案，如药物治疗、心理治疗等。
综合自：徐汇卫生健康、枫林街道社区卫生服务中心
编辑：宁平英
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上观号作者：徐汇通
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