惊蛰·养生｜此时穿衣“宁暖勿凉”，多品应季蔬菜，出现春困就这么办！|养生|升发|宁暖勿|春困|蔬菜|阳气

今天迎来惊蛰节气，这是二十四节气中的第三个节气。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院消化内科李富龙副主任医师说，惊蛰时节阳气初动、肝木升发，人体气血亦随之向外舒展，是调养脏腑、防病强身的关键节点。

养生妙招一：“春捂”要有度，下厚上薄、重点护三

惊蛰时节气温回升明显，但昼夜温差大。中医认为，春季阳气初生，尚显稚嫩，若过早过多减衣，风寒之邪易从皮毛、经络侵入，损伤阳气，引发感冒、关节痛、腹痛腹泻等问题。因此，市民穿衣时应注意保暖防风、渐减衣物、重点防护。

李富龙提到，民间素有的“春捂秋冻”养生智慧虽值得推崇，但“春捂”并非穿得越多越好，而是下厚上薄、重点护三：一是护头颈，二是护腰腹，三是护脚踝。穿衣也应随气温灵活调整，当气温稳定在15℃以上，且连续几日无明显降温时，可逐步减少外套。

体质偏虚、老人、儿童及慢性病患者，更应遵循“宁暖勿凉”原则，避免因一时贪凉埋下健康隐患。同时，要选择透气、吸汗的棉质衣物，避免化纤材质闷汗，导致风邪乘虚而入。

养生妙招二：省酸增甘，来碗山药红枣小米粥

李富龙建议，市民在惊蛰时节应遵循省酸增甘、以养脾气，清淡温软、疏肝升阳的饮食原则。

医生解释，“省酸”即减少酸味食物摄入。酸味入肝，过量食用会收敛肝气，阻碍阳气升发，还会损伤脾胃功能。日常应少吃醋、山楂、柠檬、乌梅、未成熟的水果等。“增甘”并非多食甜食，而是摄入味甘性平、健脾益气的食物，甘味入脾，可补益脾胃、中和肝气，让肝脾调和。

此外，春季应季蔬菜大量上市，春笋、菠菜、荠菜、韭菜、香椿等既能清肝火、通肠道，又能补充维生素与膳食纤维。民间也有“惊蛰吃梨”的习俗，意在生津润燥、清热化痰，缓解春季咽喉干痛、咳嗽少痰。

向市民推荐一道惊蛰养生菜：山药红枣小米粥。可以起到健脾益气、养胃安神的功效，特别适合老年人、儿童及晨起困倦、胃口差的朋友。

养生妙招三：中午小憩+适度运动可缓春困

惊蛰后白昼渐长，李富龙建议市民同步调整作息，晚睡早起，最好晚上11时前入睡，早上6—7时起床。晚上11时至凌晨3时是肝胆经当令，此时熟睡可养肝血、修复脏腑。春季易出现“春困”，表现为困倦乏力、精神不振，这是阳气升发、气血趋于体表，内脏供血相对减少所致。但解决春困不能靠久睡，睡多则气机郁滞，反而更困，建议中午小憩15—30分钟，即可恢复精力。