很多糖友只知道快走、慢跑能降糖，却忽略了抗阻训练，其实两者结合，降糖效果能翻倍，还能增强体质、保护血管。

分享适合糖友的“组合运动”方案，简单易操作。

1. 有氧运动打底：

每周3-5次，每次20-30分钟，选快走、太极、游泳等温和方式，餐后1小时进行，避免空腹运动，既能消耗糖分，又能燃烧脂肪。

2. 抗阻训练辅助：

每周2次，每次15-20分钟，在家就能做，比如弹力带拉伸、深蹲、靠墙静蹲，增强肌肉量，让身体对胰岛素更敏感，长期坚持能显著改善胰岛素抵抗。

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3. 运动注意事项：

运动前测血糖，低于5.6mmol/L先吃点含糖食物；运动后及时补水，监测血糖，避免延迟性低血糖；关节不好的糖友，优先选游泳，减少关节负担。

糖友运动不用追求高强度，重点在“规律+组合”，有氧运动燃脂降糖，抗阻训练增强体质，两者结合，既能稳稳控糖，又能提升身体抵抗力，远离并发症。

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