不靠吃药也能降“五高”！上海首批针对“五高”人群的运动康复效果研究项目成果出炉|上海市|处方|慢病|科学|糖尿病

不靠吃药也能降“五高”？经过为期半年的科学干预，上海首批针对“五高”人群的运动康复效果研究项目近日在静安区落下帷幕。

记者从上海市第三康复医院了解到，该院联合上海健康医学院开展的“五高”人群功率车运动处方研究项目已完成。数据显示，通过规范化的运动干预、多维度的指标监测，参与者的体重、血压、内脏脂肪等核心指标均得到显著改善，为深受“五高”困扰的居民提供了一份可复制、可量化的“运动处方”。

揪心的“五高”

有了新的应对思路

随着生活节奏加快，高血糖、高血压、高血脂、高尿酸、高体重“五高”问题，已成为困扰许多居民健康的主要慢性疾病，这些病症往往结伴而来，不仅影响生活质量，更是心梗、脑卒中的潜在元凶。

该项目由健康医学院康复学院院长郭琪担任首席专家，全程指导项目开展。项目招募了20岁及以上的“五高”志愿者，在为期12周左右的时间里，制定功率车运动处方，全程记录运动参与情况，隔天运动一次，每次持续时间45分钟，每周运动3次。

与此同时，研究过程采用了极为细致的“全程跟踪”模式。不光是量血压、测血糖、查血脂尿酸这些常规指标，研究人员还为志愿者们做了全面的身体扫描，包括体成分分析、内脏脂肪检测、动脉硬化程度评估、骨密度和心肺耐力测试。甚至连大家的心理状态、睡得好不好这些生活细节，也通过问卷纳入了监测范围，最终形成的7大板块多模态数据体系，为分析运动效果提供了坚实的数据支撑。

“动”出来的数据：

肚子小了，血管更“年轻”

经过数月的规范化功率车运动干预，项目数据显示：只要“管住腿、迈开腿”，身体真的会给出正向回报。

►体成分改善显著，体型指标全面优化：最直观的变化体现在体型上。志愿者的腰臀比平均下降2.2%，有人甚至减少了10.63%；内脏脂肪面积平均下降11.33%。这意味着发生代谢综合征的“土壤”变少了。

►心血管更“年轻”，慢病风险有效降低：血管硬化程度（baPWV指标）平均下降5.3%。收缩压、舒张压和静息心率也都有所下降。就连反映糖尿病风险的糖基化终末产物（AGE）也下降了1.3%，为糖尿病一级预防提供有力支撑。

►身体机能稳步提升，腿脚更“有劲儿”：总人群的平均握力上升3.22%，尤其是坚持运动次数达到24次以上的参与者，握力增幅达到了5.0%。60岁以上的志愿者步行速度也明显提升，这对预防跌倒、保持生活质量至关重要。

研究发现，运动次数越多，“五高”指标的改善就越显著。这打破了很多人“随便动动就行”的误区，验证了“有效运动才能产生有效防控”的科学规律。

从医院到家庭

专属“运动处方”来了

项目虽然结束了，但成果开始落地。上海市第三康复医院表示，通过这次研究，提炼出一套可复制、可推广的“五高”慢病运动康复干预经验。项目明确了功率车运动处方的干预价值，为康复科、内分泌科、心血管科等临床科室制定“五高”慢病综合管理方案提供了运动科学依据，推动临床慢病管理从“药物干预”向“药物+运动”的综合干预模式转变。

项目总结的“有效运动才能产生有效防控”的规律，以及每周足量、规律的功率车运动建议，可直接转化为社区“五高”慢病人群的健康指导方案。社区可依托基层医疗机构，开展功率车运动体验、运动处方指导等活动，让慢病患者在家门口就能获得科学的运动干预指导。

项目配套推出的吃动平衡、体重管理、血压管理等运动处方，为居民培养健康生活方式提供了清晰、可操作的指引——如每天6000步、每周150分钟中等强度运动、控盐＜5g/天、保证7—8小时睡眠等，助力居民从“被动治病”向“主动健康”转变。