小腿突然传来一阵钻心剧痛，肌肉硬得像块石头，直接给人疼醒，这种酷刑，估计很多人都深有体会吧？大多数人第一反应都是：“完了，肯定缺钙了” 说实话，偶尔抽一次筋，忍忍也就过去了，没人会往心里去。但我劝你别大意！有些抽筋，真不是缺钙那么简单，说不定是身体在偷偷给你发求救信号呢！
简单说，就是控制肌肉的神经突然“失控”了，不听大脑指挥，异常兴奋地让肌肉死命收缩。
肌肉一直紧绷，压迫了血管和神经，那酸爽感就来了！
缺钙确实会导致抽筋，但只是其中一个原因！这些常见情况，也会让你突然“抽筋暴击”：
1.肌肉过度疲劳
长时间暴走、运动，或者身体本身就虚，会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，刺激肌肉持续收缩，导致痉挛。
2. 缺水缺电解质：
天气热，出汗多，汗水会带走体内的水分、盐分和电解质，比如钾、镁和钙。
这些营养物质的流失，会让我们的神经和肌肉变得格外兴奋，从而引起肌肉痉挛。
有些药物会有利尿作用，比如部分控制胆固醇的他汀类药物以及促进排液的利尿剂。这类药物的副作用就是导致痉挛。
如果开始服用新药后不久便出现经常抽筋的情况，最好及时咨询专业医生。
3. 寒冷刺激：
空调太低、被子没盖好，肌肉受冷会本能地收缩产热、维持体温，引发抽筋。
同样地，游泳前，如果没有做好充分的热身运动就下水，也容易受到寒冷刺激而抽筋！
４. 肢体受压
如果长时间保持在某种姿势睡觉，或者在冬天被厚重的被褥压迫，下肢的血液回流受阻，时间长了也可引起小腿肌肉的抽筋。
如果排除上面这些情况，还是频繁抽筋，就要警惕是不是这些问题：
1. 下肢动脉硬化闭塞症
简而言之就是“血管堵了”。
动脉粥样硬化或者长了血栓，下肢血液循环就会卡住，不仅会腿凉、腿麻，还会刺激肌肉收缩抽筋。
尤其是三高人群血管容易发生堵塞，更需要特别注意。
提醒：有多年吸烟史者，烟草中很多有害物质会损伤循环系统的血管内皮，吸烟还会改变血脂构成、干扰脂代谢，促进胆固醇沉着，加速动脉硬化过程。
2. 腰椎间盘突出
腰椎间盘一突出，就会压迫神经根，导致小腿肌肉痉挛的概率翻倍，还会跟着腿软、腿麻，别不当回事！
3. 肾功能受损
肾脏是管体内电解质平衡的，一旦它“摆烂”，电解质就会紊乱，血钙水平下降，抽筋也就变得频繁起来。
4. 甲状旁腺疾病
“甲状旁腺”（注意不是甲状腺）负责调节钙磷代谢。它如果“罢工”，血钙水平就会异常低，导致肌肉收缩异常。
此外，高热惊厥、癫痫、帕金森病、神经性肌强直、强直性肌营养不良、萎缩性肌强直等多种疾病也可能引起肌肉痉挛。
记住2个要点：伸展和按摩。
其中，伸展的关键在于：反着来。
如果是小腿抽筋，可以将小腿放平，尽量伸直膝关节，并将脚往脑袋方向扳，伸展肌肉。同时，可以热敷或轻轻按摩放松紧张的肌肉。
如果是脚趾抽筋，那么把抽筋的脚趾往脚背的方向扳，并坚持一会儿，让脚趾有被拉伸的感觉。
平时，也可以通过改善生活习惯来减少抽筋的发生。
●吃对：多吃牛奶、豆腐补钙；多晒太阳、吃蛋黄深海鱼补维生素D。
●动对：运动前热身，出汗多要喝运动饮料补充电解质；平时适度锻炼能促进血液循环，但别过度劳累。
●睡对：避免着凉，尽量仰卧或者侧卧，不要趴着睡觉。
如果抽筋频率高、持续时间长，即使改善了生活习惯也没有用，或者出现了伴随症状，比如高热、肌肉萎缩、步行困难或神志不清等症状，一定要及时就医治疗。
来源：生命时报、CCTV4、北京健康教育普中国
校对：张琳、黄静怡
一审：任旭萍、朱毅力
二审：陈兴、许燕妮
三审：刘子轩
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