看失眠看了30多年，门诊上天天有人问我："高教授，我到底要吃什么药才能睡个好觉？"
中药西药吃了个遍，还是睡不着。各种方法都试过了，越熬越虚、越虚越睡不着，甚至开始焦虑。
今天高洁主任不跟大家讲复杂的方子，就聊4件小事。无论你失眠多严重，每天坚持做，睡眠真的会一天比一天好。
一、动起来
发现好多失眠的朋友，都是久坐不动，要么躺着刷手机，要么坐着加班。
长期这样，压力和焦虑就会在肌肉里堆积，到了晚上就算是很困，紧绷的身体也不能得到休息。
当你动起来，哪怕每天散步20分钟、拉伸10分钟都行，身体就会分泌快乐因子，这种快乐因子不仅缓解焦虑，还能转化为助眠的褪黑素，让你睡得更快，更踏实。
二、调整好情绪
90%的失眠都跟焦虑情绪有关，一旦情绪不好，不仅会导致失眠、焦虑，而且很可能发展成焦虑躯体化、抑郁等。
很多人来找我，开口就是睡不着，聊着聊着才发现——原来是跟孩子生气，跟老公怄气，或者工作上的事堵在心里。
良好的情绪可以激活副交感神经系统，这个系统负责休息和消化，可以让我们心率减慢、血压降低、呼吸变深，让身体自然进入完全放松的心态，更容易深睡眠。
三、别把失眠当回事
你越把失眠当回事，你大脑就越兴奋，你就越睡不着，这种焦虑反而成了失眠的帮凶。
其实我们身体有极强的代偿能力，就算是少睡几个小时，甚至是整夜没睡，我们的身体也会调整好状态，没那么容易垮掉。
当你放下对睡眠的执念，你的身体反而会慢慢放松，睡眠也就不期而至。
四、有个好心态
其实你担心害怕的事情，大部分都不会发生，就算是发生了，也没有我们想得那么严重。
仔细想一想，以前总觉得天大的事情，现在回头看根本不是什么过不去的坎，所以人生的容错率远比你想得高。
当你心态好了，失眠也就慢慢好了。
这4件事，没有复杂的步骤，也不用花很多时间，每天坚持做，相信我，你的睡眠一定会慢慢改善的。
（注：本文为养生科普，不代替诊疗意见，体质复杂者，请在专业医师指导下使用。）
热门跟贴