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快乐跑
日出
入海
龙泉
金山
3月21日
2026上海湾区
“日出金山 龙泉入海”快乐跑
即将开跑
今天是报名截止的最后一天
还没报名的小伙伴抓紧咯
赛事临近
不少网友仍然有些小疑惑
快乐跑当天天气怎么样？
5公里我能不能坚持？
跑步的过程中
该如何保护自己和孩子？
赛事包去哪里领取？
今天
小编就来为你
一一解答
快问快答
Q：3月21日天气怎么样？
A：活动期间整体降水较弱，体感偏暖湿，建议洋葱式叠穿，上衣内层以排汗为主，外套可以选择一件防风防水运动夹克；下身可选择束脚运动裤或训练裤，最好是带有膝盖微宽松设计的裤型；鞋子选用缓震、抓地力强的跑鞋。
Q：我已经报名，赛事包在哪里领取，需要携带哪些证件？
A：领取地点：金山嘴渔村游客接待中心（上海市金山区山阳镇亭卫南路88弄）
领取时间：
3月19日10:00-20:00
3月20日10:00-20:00
必要证件：中国大陆籍参赛选手须出示有效期内的二代居民身份证件原件；非中国大陆籍参赛选手须出示有效证件原件（如护照、回乡证、台胞证等）；符合报名条件（年满5周岁）的儿童，携带户口本即可领取。
Q：赛事包可以代领吗？
A：代领人出示本人及被代领人有效证件原件，按现场指引打印小票，然后按正常领物流程领取物资。（每人限代领3人）
Q：欢乐跑赛事包未成年还没有身份证的怎么领？
A：符合报名条件（年满5周岁）携带户口本即可。
Q：赛前几天，我是不是需要提前运动起来？
A：建议您制定循序渐进运动计划。
赛前3-5天，开展低强度激活，每天进行20-30分钟的低强度有氧运动，如亲子慢走、慢跑交替、家庭趣味跳绳等，唤醒身体机能。
赛前1-2天，可以适度模拟，选择与比赛场地类似的平坦路段，进行1-2公里的连续慢跑模拟比赛时的连续运动状态，让自己和孩子更好地适应比赛节奏。
当然，赛前的热身也是非常重要的。下面是国家社会体育二级指导员陈婷怡的教学视频，大家可以一起跟练。
Q：跑步过程中，还有哪些注意事项？
A：跑步中，呼吸节奏的掌握很重要。如果您是家长，需要引导孩子掌握正确的呼吸方法，如慢跑时采用“三步一吸、三步一呼”的节奏，用鼻子吸气、嘴巴呼气，帮助孩子建立稳定的呼吸模式，避免运动中出现岔气、呼吸困难等问题。
Q：如果出现身体不适等突发状况，我该怎么办？
A：赛事方为大家做足了安全保障，在亲子组5公里赛道上，约3公里处设立了医疗站和补给点；在竞赛组10公里赛道上，约2.5公里、5公里、7.5公里处设立了医疗站和补给点。一旦出现突发情况，可第一时间前往医疗站，或向现场志愿者、工作人员求助。
记者：武云卿、唐屹超
编辑：何小燕
责编：程佳域
审核：陈建军、戚静伟
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