我最近学到一个新词叫“运动零食”
感觉特别适合上学的孩子们~
不错呀
那今天让我们跟随专家的讲解
来给孩子们课间“松松绑”
医学顾问
复旦大学附属华山医院
罗智文 研究员
罗威 博士
上海市健康促进中心
魏晓敏 主任医师
“运动零食”是什么？
全天多次、短时间的高强度身体活动，哪怕只有几十秒到几分钟，都有助于心肺功能和代谢健康的改善。
动一动，给大脑“重启”
孩子胖，可能不只是因为吃多了，更可能是身体活动不足。这就好比一辆车，长期怠速停车比在路上跑更伤发动机。
连续静坐超过45分钟，人体内脂蛋白脂肪酶活性会下降，血液流速会变慢，大脑供氧不足，导致“越休息越困”。
打破僵局，只需要课间来点“运动零食”。
对身体：课间快节奏活动，能显著改善胰岛素敏感性，帮助孩子更好消耗热量。
对大脑：运动能改善认知能力、记忆力和执行功能，尤其是对儿童和青少年的效果更明显。
课间十分钟活动一下，不是在“玩”，而是在给大脑“重启”。
课桌旁的“微运动”
没场地？
没关系！
这套动作“不尴尬、不扰民、好执行”
3分钟搞定
1.靠墙静蹲（激活大腿与核心）
动作：背靠走廊墙壁（或者就在课桌旁半蹲），双脚分开，与肩同宽，大腿与地面平行，保持静止。
挑战：坚持30—60秒。
效果：迅速激活下肢肌肉，赶走腿部麻木。
2.课桌俯卧撑（唤醒上肢）
动作：双手撑住课桌边缘（确保桌子稳固），身体呈一条直线，做俯卧撑。
频率：快速做15—20个。
效果：唤醒上肢，能提升心率，驱散困意。
3.“摘星星”拉伸（缓解脊柱压力）
动作：站立，双手十指交叉翻掌向上，踮起脚尖，尽全力往天花板方向延伸，想象自己在摘星星。
时长：保持10秒，重复3次。
效果：缓解颈椎和胸椎压力，舒展身体。
课间运动划重点
1.打断久坐就是赢：任何强度的身体活动来代替久坐行为都有益，哪怕只是站起来接水、走走。
2.运动过后喝点水：课间运动后喝几口水，有助于提高大脑反应速度。
3.允许适度“喧闹”：课间动一动，是孩子的本能释放，老师和学校要多支持。
运动不是任务，是本能
课间不是禁锢，是充电
从今天起，鼓励孩子
课间十分钟
起来动一动！
编辑：王之仪
资料：上海健康播报
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上观号作者：上海宝山
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