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今天（3月21日）是世界睡眠日
今年的主题是
“优质睡眠，美好生活”
《2025年中国睡眠健康调查报告》显示
中国18岁及以上人群
睡眠困扰率超过48%
晚上11点，有的人已经进入梦乡
有的人则在熬夜玩手机
晚上10点睡还是11点睡
看上去只是差了一个小时
但在医生看来
对健康的影响差了很多
这些关于睡眠的真相
每个人都该早点知道
22点和23点睡觉
差距在哪里？
综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下几个区别：
22点入睡，第二天精神状态更佳
大多数人可能有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。
2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。
22点入睡，搭上了褪黑素的“便车”
褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：
白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；
22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。
22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困了过劲儿反而不困”的感觉。
22点入睡，心梗风险最低
西安交通大学附属第一医院的一份研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：
22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%；
23点至24点就寝者，该数值为7.0%；
24点后就寝者，该数值为9.2%。
睡多久最合适？
适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础。不同年龄段人群对睡眠时长的需求不同，且存在个体差异。一般来说——
学龄前儿童10—13小时；
中小学生8—10小时；
成年人7—8小时；
老年人6—7小时。
什么样的觉才是好觉？
良好的睡眠质量是健康睡眠的关键。良好睡眠质量通常表现为：
入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；
夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；
醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
打呼噜就是睡得好吗？
打呼噜并不代表睡得好，有可能是睡眠呼吸暂停综合征，长期不治疗会增加患高血压、心脏病和中风的风险，但并不是所有的鼾声都是疾病的表现。
医生指出，如果鼾声不均匀，时高时低，夜间口渴、早起咽干，建议前往医院就诊。
肥胖是造成阻塞性睡眠呼吸暂停重要的危险因素，睡眠呼吸暂停可能加剧部分慢性疾病，睡眠不好导致的大脑间歇性低氧、记忆力下降、情绪烦躁易怒等问题更可能导致人体健康水平持续下降。
如果打鼾问题突出，同时伴有肥胖等危险因素，可以通过减重、加强夜间呼吸通气、手术等方式解决睡眠问题。
如何睡个好觉？
今天起，早点睡
不要再熬夜啦！
愿大家都有好睡眠
内容来源 | 央视新闻、生命时报、人民网
编辑 | 张萌萌
校对 | 尹季璇、许鹏锋
审核 | 刘亚
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