“生完孩子好好坐月子，养好身体就没事了。”
这句话几乎每个产后妈妈都听过。婆婆说，亲妈说，邻居阿姨也说。
知名产科医生《妇产科学》作者段涛：产后身体要想恢复到孕前水平，往往需要六个月甚至一年。
激素水平、各个器官，都要慢慢回到怀孕前的状态。单单靠一个月，真的不够。
产后一个月，身体有10个部位在悄悄恢复，每一个都关系到你未来的健康。
第一个：子宫从西瓜变回鸡蛋
怀孕时，子宫被宝宝撑得像一个大大的西瓜，里面不仅仅有七斤左右的孩子还有羊水还有胎盘。生完后要慢慢缩回去大约需要六周时间。伴随子宫恢复的，还有恶露的排出，同样需要六周左右。
产科医生建议： 别急着做剧烈运动，给子宫一点时间。产后42天复查时，医生会检查子宫恢复情况。
第二个盆底肌：被忽视的“隐形肌肉”
整个孕期，尤其是孕晚期和分娩过程中，盆底肌承受了巨大的压力。顺产时更是如此。
损伤的结果是什么？盆底松弛。轻则漏尿，打个喷嚏、咳嗽一声就尴尬了；重则可能出现轻度子宫下垂。
产科医生建议： 产后身体状况允许时，多走路、适当活动。最关键的是——坚持做凯格尔运动。这个动作躺着就能做，收缩肛门和阴道，保持3-5秒，放松，重复。每天做几组，帮助盆底肌自然恢复。
产后42天检查时，如果盆底仍松弛，要在医生评估指导下做专业盆底康复。
第三个：腹直肌肚子松垮的元凶
很多妈妈生完孩子，肚子怎么也收不回去。不一定是胖，很可能是腹直肌分离。
孕期腹部被撑大，腹部的两条肌肉被撑开，形成分离。表现为腹部松弛、核心力量减弱，腰也容易疼。
产科医生建议： 恢复期要避免剧烈运动，尤其是仰卧起坐这类动作，做不对反而加重分离。产后42天检查时，医生会评估是否存在腹直肌分离，如果有，会指导进行针对性训练。
第四个：乳房“高危区”
哺乳初期，乳房胀痛是常态。稍不注意，还可能遇上乳腺炎、乳头皲裂，疼得让人想放弃母乳喂养。
产科医生建议： 在医生或护士指导下学习正确的哺乳姿势。及时喂奶，单侧乳房没排空时，要及时排空。必要时热敷、按摩，促进乳汁流通。如果遇到哺乳难题，建议找专业的国际泌乳顾问（IBCLC）解答，别自己硬扛。
第五个 内分泌激素的“过山车”
产后激素水平会发生剧烈变化。结果是什么？
脱发——洗头时一把一把掉，吓哭不少妈妈。
情绪波动——上一秒还好好的，下一秒就想哭。
夜间盗汗——睡着睡着出一身汗，被褥都湿了。
产科医生建议： 保持规律作息、均衡饮食，学会管理情绪。这些症状大多是暂时的，身体会慢慢调节过来。但如果有异常，要及时就医。
第六个：伤口顺产剖腹产都要小心
顺产可能有会阴侧切或撕裂，剖腹产有腹部切口。这些伤口的愈合，大约需要六周时间。
产科医生建议： 保持伤口干燥、清洁，避免用力过猛或清洁不当引发感染。如果伤口出现红肿、渗液、疼痛，别等，及时就诊。
第七个：泌尿系统漏尿别忍着
怀孕和分娩对膀胱和尿道有一定影响。很多产后妈妈会遭遇尿频、尿急、漏尿的问题。
产科医生建议： 别紧张，这是常见现象。多喝水、多排尿，配合凯格尔运动，大多数情况都能恢复正常。
第八个：胃肠系统便秘、痔疮找上门
孕期和产后，胃肠功能会有所下降。胃胀、便秘、痔疮，成了很多妈妈的“难言之隐”。
产科医生建议： 产后多活动、多喝水，增加膳食纤维的摄入。蔬菜、水果、粗粮吃起来，帮助胃肠功能恢复。
第九个：心理30%的妈妈会有情绪波动
这是最容易被忽视的部分。
据统计，产后大约有30%的人会有不同程度的情绪变化。轻者是产后情绪低落，严重的会发展为产后抑郁。
这些情绪变化多发生在产后一周内，表现为情绪低落、焦虑，通常持续几天到两周。大多无需治疗，但需要重视。家人的陪伴和充足的休息，能帮助缓解。
产科医生提醒： 如果情绪低落持续超过两周，还伴随无助感、对照顾婴儿失去兴趣、睡眠障碍，甚至出现轻生念头，可能是产后抑郁，要尽早寻求专业心理咨询。
第十个：营养和运动：恢复的两大基石
营养方面： 产后身体恢复和母乳喂养都需要充足营养。摄入足够的蛋白质、维生素、铁和钙。如果产后因分娩出血多出现贫血，医生可能会开具补铁制剂；轻度贫血可多吃红肉、动物内脏改善。
运动方面： 无论剖腹产还是顺产，都鼓励早下床、早活动。产后六周经医生评估后，可进行简单的低强度运动。顺产者产后两个月基本能恢复孕前的各类运动量，剖腹产者建议再多等一个月，产后三个月再恢复。
恢复期不要一开始就进行大强度运动，不要过早提重物，运动要循序渐进。
恢复期，不要急。
身体用十个月怀了一个宝宝，就不要指望一个月就能完全恢复。给它时间，给自己耐心。
因为产后恢复，不只是一个身体问题，更是一个家庭问题。
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