推荐语：4月20日谷雨！提醒中老年人：1不种、2不晒、3要种，顺应节气万事顺
春雨落，百谷生，北京时间4月20日，我们将迎来谷雨节气，这是春季的最后一个节气，也是农耕生产里至关重要的节点。此时降水明显增多，雨水滋润大地，田地里的秧苗初插、作物新种，都离不开雨水的滋养，民间自古就有“谷雨前后，种瓜点豆”的农谚，足见这个节气对农事播种的指导意义。#谷雨#
尤其对于热爱耕种、习惯打理菜园庭院的中老年人来说，谷雨前后的农事活动，讲究顺应天时、因地制宜，盲目劳作不仅影响作物生长，还容易伤了自身身体。老辈人传下的“1不种、2不晒、3要种”的规矩，既贴合农耕规律，又兼顾养生宜忌，赶紧记牢，顺应节气才能收成好、身体棒，图一年安康顺遂。
一、谷雨前后牢记1不种：这类作物别忙种，白费力还难成活
谷雨时节虽适合播种，但并非所有作物都能随意下种，切忌种植喜寒、不耐湿的作物，这是农事里的关键禁忌。
谷雨过后，雨水频次增加，土壤湿度变大，气温虽整体回暖，但早晚温差大，还偶有倒春寒来袭。像白菜、萝卜、香菜等喜凉爽、怕积水的耐寒作物，此时再播种就为时过晚。这类作物适合早春低温环境生长，谷雨时节温度升高、雨水偏多，播种后极易出现种子霉烂、出苗后烂根黄叶、病虫害泛滥的问题，不仅长不出健壮的菜苗，还白白耗费时间和精力。
对于中老年朋友来说，体力有限，打理菜园更要选对时机、选对作物，避开这类不适宜的作物，避免徒劳无功。同时，谷雨湿气重，播种时也切忌在积水、低洼的地块下种，防止种子闷烂，遵循农时才能事半功倍。
二、谷雨时节谨记2不晒：护好身体，别让阳气伤身
谷雨前后，阳光渐盛，很多中老年人习惯晒太阳养生，但此时晒太阳、晾晒物品大有讲究，做好“两不晒”，才能不伤身、不惹麻烦。
第一不晒：正午强光不暴晒，护好肌肤与阳气
谷雨时节的太阳，正午时分紫外线强度大幅提升，中老年人皮肤新陈代谢变慢，皮肤屏障脆弱，切忌在上午10点到下午4点之间长时间暴晒。长时间在强光下晒太阳，不仅容易晒伤皮肤，引发皮肤红肿、瘙痒，还会耗伤体内阳气，导致头晕、乏力、中暑，尤其是有高血压、心脑血管问题的长辈，暴晒后极易引发身体不适。
晒太阳养生，可选清晨或傍晚的柔和阳光，晒15-30分钟即可，既能促进钙吸收，又能温补阳气，不伤身体。
第二不晒：贴身衣物、被褥久晒不闷晒
很多人觉得阳光好，就把被褥、贴身衣物长时间暴晒，其实谷雨时节空气湿度大，衣物被褥切忌过度暴晒、晒后直接闷放。长时间暴晒会损伤衣物被褥的面料，减少使用寿命，而且晒完后若直接收纳，湿气无法散去，容易回潮发霉，滋生螨虫细菌。
正确的做法是，晾晒3-4小时即可，晒好后放凉再折叠收纳，既能杀菌除螨，又能保持干爽，守护身体健康。
三、谷雨前后必做3要种：顺应天时播种，坐等丰收满筐
谷雨雨水丰沛，地温回升，正是播种的黄金期，这三类作物抓紧种，成活率高、长势旺，夏秋就能收获满满。
第一要种：瓜类作物
谷雨前后，最适合种黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类作物。这类作物喜温喜湿，谷雨的雨水和气温刚好满足其生长需求，播种后出苗快、藤蔓壮，结果期长。不管是庭院里搭架种植，还是菜园里规整播种，都极易成活，打理起来也省心，夏季就能吃上新鲜的瓜果。
第二要种：豆类作物
“谷雨种豆，一亩收几斗”，豆角、芸豆、四季豆、毛豆、豌豆等豆类作物，是谷雨播种的首选。豆类根系发达，适应湿润的土壤，谷雨时节播种，能充分利用雨水生长，无需频繁浇水，长势格外旺盛。对于中老年人来说，豆类蔬菜营养丰富，自己播种采摘，绿色健康，吃着也放心。
第三要种：喜温叶菜与杂粮
除了瓜豆，还可以种植空心菜、苋菜、生菜等喜温叶菜，以及玉米、芝麻等杂粮。这类作物生长周期短，适应性强，谷雨播种后，很快就能出苗采摘，能持续收获一整个夏季。在自家小院、阳台花盆里种上一些，既能体验耕种的乐趣，又能随时吃上新鲜的应季蔬菜，一举两得。
谷雨养生小提醒：中老年人顺应节气更安康
除了农事讲究，谷雨时节湿气加重，中老年人还要做好养生：饮食上少吃生冷、油腻食物，多吃薏米、山药、冬瓜等祛湿健脾的食材；作息上早睡早起，不熬夜，养护脾胃；雨天减少外出，避免淋雨受潮，预防关节疼痛；农事劳作量力而行，不贪多、不劳累，劳逸结合。
谷雨时节，雨生百谷，万物生长。不管是农事播种，还是日常养生，唯有顺应天时、遵循规律，才能收获好收成、拥有好身体。希望各位中老年朋友，牢记“1不种、2不晒、3要种”，顺应节气劳作、养生，平安度过暮春，迎接元气满满的夏天！
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