2025年以来，区民政局携手区融媒体中心，联合区卫健委等区老龄委委员单位以及仁济医院等“小蓝花”友好单位，推出“小蓝花守护记忆”科普专栏。专栏第十五期，“宁宁”邀请到了上海交通大学阿尔茨海默病诊治中心专家史琰琛，和大家聊聊大脑的“预警”。
张叔叔最近有点不对劲。话少了、反应慢了，刚说过的话转头就忘。有一次，他出门买菜，竟然找不到回家的路。家里人很害怕：是不是“老年痴呆”来了？但检查结果却让人意外——问题并不完全在大脑，是长期睡眠紊乱，加上慢性压力，让大脑“过载”了。几个月后，当睡眠改善、情绪稳定下来，他的记忆力也慢慢回来了。原来，有些“变傻”是可以变好的。
我们习惯把“记性差”归因于年龄，但科学研究早就告诉我们：大脑从来不是孤军作战。可以把大脑想象成一台电脑：一旦电源、网络或散热出问题，运行就会卡顿。它的状态，取决于整个身体系统——
睡眠（是否有足够“清理时间”）
情绪（长期压力是否在消耗脑力）
听力（信息输入是否减少）
血液循环（供氧是否充足）
激素水平（是否处于平衡状态）
你或家人是否出现过这些变化？例如经常忘事、反应变慢；注意力难集中；情绪变差（烦躁或低落）；睡不好、白天没精神；做事变得没条理……很多人会说：“年纪大了，正常。”但更值得警惕的是，这些变化，有时不是“退化”，而是“失调”。
与真正的神经退行性疾病不同，有一类认知问题，具备明显特点：
✔ 起病较快
几个月内明显变化，而不是几年慢慢变差
✔ 状态有波动
有时清醒，有时糊涂
✔ 有“伴随信号”
比如：睡不好、情绪差、容易疲劳
这类问题，往往与睡眠不足、焦虑或抑郁、听力下降、慢性压力、缺乏社交与脑刺激等因素有关。好消息是，它们大多是可以干预的。
如果出现以下情况，请不要简单归因于“老了”：
短期内记忆力明显下降
情绪变化明显（尤其低落或焦虑）
长期睡眠质量差
听力下降却未处理
日常能力下降（做饭、理财变困难）
尤其是家人比本人更早察觉变化，这一点非常关键。
很多时候，大脑不是坏了，而是太累了。不需要复杂的治疗，很多改变可以从日常开始：
01
睡好觉
大脑在夜间完成“清理”和修复。
02
多动脑
阅读、交流、学习新东西。
03
重视听力
听不清，会让大脑“减少工作”。
04
适度运动
提升脑部供血。
05
管理情绪
长期压力是认知下降的隐形推手。
一旦被贴上“痴呆”的标签，很多家庭会开始“放弃”。但现实是，有一部分认知问题是可以改善甚至逆转的，关键在于有没有早点发现。别急着接受“变差”，有时候，那只是身体在提醒你：该调整了。
互动问答
以下哪种情况，更可能是“可逆性认知问题”？
A、记忆力逐年缓慢下降，持续加重
B、短期内明显变差，伴有睡眠问题和情绪低落
C、一直稳定变差，没有波动
D、没有任何其他身体或情绪变化
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资料来源于区民政局
记者：谭奕茂
编辑：程 前
责编：王 博
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