当下，失眠已成为一种极为普遍的健康困扰。快节奏的都市生活、沉重的工作压力、电子屏幕的蓝光刺激，让“睡个好觉”从本能变成了许多人求而不得的奢望。尤其是中老年群体，往往一失眠便是十几年甚至数十年，身心备受煎熬。
在都市快报咏芝元国医馆，年届八旬的金义中医师便是这样一位专注失眠调治的老专家。他从医65年，接诊了无数深受失眠之苦的患者，对于如何应对长期失眠，他有两点心得想和大家分享。
长期失眠是一种疾病
而非“想太多”
失眠不少人经历过，一两次并不影响生活，但长期失眠非常痛苦，首先是失眠本身的困扰，其次是长期缺觉带来的副反应，例如头晕、耳鸣、脑鸣、高血压等，此外还有来自周围人的不理解。
金义中医师指出，长期失眠是一种疾病，需要医师的帮助。引起失眠的原因有很多，不能简单归结为“你想太多了”“你太敏感了”。他列出了4条失眠症的简单判断标准：
第一，晚上出现难以入睡、睡眠不深、间断多醒、再次入睡困难、似睡非睡、醒后感觉不适等症状；
第二，上述情况每个星期至少发生三次，并且持续在一个月以上；
第三，白天有明显不适，如精神乏力、头晕头涨痛、口干口苦、心慌心烦等症状，影响到工作、生活、学习、社交等活动；
第四，上述睡眠情况不是因为躯体疾病或者是其他精神疾病所伴发的症状。
如果有上述4种情况，建议及早就医。
安眠药并非洪水猛兽
但不建议首先考虑它
安眠药是众多失眠患者的心头隐忧，其副作用无法回避，且容易产生依赖性和耐药性。很多人到后来，吃的药种类越来越多，剂量也越用越大。
对于安眠药，金义中医师的态度是，如果刚开始失眠，建议先尝试其他方法，比如说中药调治，晚上泡泡脚，睡前听听纯音乐等，不要首先考虑安眠药物。
如果是已经产生药物依赖的患者，也不要因为担心副作用突然就不吃了。他更建议患者在医师的帮助下，一边用中药调理，一边采用“阶梯戒断法”——每个月减少1/4用量，直至戒断安眠药。
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通讯员 亦宣 记者 潘雷
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