休息远不止每晚睡够 8 小时 —— 它意味着当你的心智、情绪、创造力或社交能量耗尽时，要及时察觉并给予自己喘息的机会。
有时候你需要小睡一会儿，但其他时候，你可能需要到大自然中散步、与朋友促膝长谈，或者只是暂时放下电子设备。当我们获得了合适的休息类型，就能成为更健康、更快乐的人。
我们都有过这样的经历：发誓要补觉休息，结果第二天早上醒来依然感觉筋疲力尽。“在当今世界，许多人即使睡眠时间充足，仍然会感到疲惫，因为日常生活中的各种需求让我们不堪重负、能量耗尽，” 医学转型中心内科医生亚历克莎・戴维斯医学博士（Alexa Davis, MD）指出。
尽管睡眠很重要，但真正的休息远不止一夜好眠那么简单。我们实际上需要七种不同类型的休息，才能重焕活力、神采奕奕。
多尔顿 - 史密斯博士的理论指出，除了身体休息，我们还需要心理休息、情感休息、社交休息、感官休息、创意休息和精神休息。
在本文中，我们将探讨这七种不同类型的休息，并分享一些实用技巧，帮助你确保每种休息都能充分获取。为什么休息远不止睡眠
虽然大多数人将 “睡眠” 和 “休息” 混为一谈，但它们实际上是两个截然不同的概念。睡眠是一种必要的无意识状态，在此过程中，身体和大脑会积极进行修复、恢复和信息处理。它是休息的关键组成部分，但绝非唯一部分。
我们即便睡足一晚仍可能疲惫，原因在于疲劳或许不只是身体层面的。心理、情感和生活方式相关的压力源，消耗能量的程度堪比熬夜。例如，研究表明，精神疲劳对健康和安全的危害不亚于身体疲劳。
“人类生活的方方面面都离不开休息。我们的眼睛、耳朵、大脑、消化系统、神经系统、肌肉，乃至细胞，都需要时间修复与重建，” 纽约长老会医院的整合健康从业者米歇尔・洛伊医学博士（Michelle Loy, MD）表示。
戴维斯博士补充道，平衡好所有类型的休息有助于减轻压力，显著提升整体健康水平。
7 种休息类型
1. 身体休息（Physical Rest）
这是我们最熟悉的一种休息，分为两种形式：
被动休息：也就是我们常说的 —— 睡觉或小睡。
主动休息：而主动休息则包括拉伸、按摩或温和瑜伽等恢复性活动，有助于释放肌肉紧张、改善血液循环。
缺乏身体休息的迹象包括：
即使睡足一晚，仍感觉疲惫不堪。
肌肉酸痛或紧张。
时常感到酸痛不适。
更容易生病。
白天得靠糖分或咖啡因才能熬过去。
如何进行身体充电：
坚持每晚睡 7-9 小时的优质觉。
白天觉得累了，就小睡 20-30 分钟（高效小睡）。
尤其是白天久坐的人，不妨通过拉伸或温和瑜伽释放压力。
按摩或使用泡沫轴缓解肌肉紧张。
用泻盐洗个热水澡。
如果情况没有好转，建议咨询医疗保健专业人士。某些健康问题（如睡眠障碍）可能会影响你的睡眠质量和休息感受。
2. 心理休息（Mental Rest）
这类休息的核心是让思绪沉静，从不停歇的思考、规划与分析中抽离。
缺乏心理休息的迹象包括：
难以集中注意力。
大脑昏沉、不堪重负。
频繁健忘或犯低级错误。
思绪纷乱，尤其是想入睡的时候。
不管事情大小，一想到要做就觉得不堪重负。
经常感到焦虑或易怒。
如何进行心理充电：
工作时定时短暂休息，让大脑喘口气。
将待办事项写下来，别都记在脑子里。
做点不用费脑的简单活儿，比如叠衣服、洗碗，让大脑歇一歇。
减少电脑打开的标签页和待办清单上的任务。
尝试冥想或正念练习。
散散步，或花点时间待在户外
3. 情感休息（Emotional Rest）
这类休息是指你能自在做自己，坦然表达内心的真实感受。不用再刻意讨好别人，也不必承受时刻保持积极形象的压力。
缺乏情感休息的迹象包括：
总觉得要在别人面前隐藏真实感受，戴着 “面具” 生活。
就算心里想拒绝，也忍不住答应别人。
因为照顾别人或讨好他人，导致情感透支。
别人问起近况，就算过得不顺心，也会说 “我挺好的”。
感觉自己一直背负着沉重的情感负担。
如何进行情感充电：
多和能让你做自己的人相处。
写日记倾诉想法与感受，重新拥抱真实的自己。
建立健康的边界感，必要时勇敢说 “不”。
咨询心理健康专业人士，如治疗师或咨询师
4. 社交休息（Social Rest）
社交休息是指优先经营能给你注入能量、让你倍感振奋的关系，同时少花时间和消耗你能量的人相处，远离这类场景。
缺乏社交休息的迹象包括：
在别人面前总得时刻 “紧绷着”。
和索取多于付出的人相处时间太长。
就算身边有人，也觉得孤单。
参加完社交聚会就累得不行。
刻意回避社交场合。
如何为社交能量充电：
少和消耗你能量的人打交道。
多和积极乐观、支持你、能让你展现最佳状态的人相处。
留些独处时间，放松身心，为社交能量 “续航”。
挤点时间进行有意义的一对一沟通。
拒绝不符合自己能量状态的社交邀约
5. 感官休息（Sensory Rest）
整日被交通噪音、刺眼灯光、发光屏幕和没完没了的通知包围，我们的感官难免超负荷。感官休息就是按下 “暂停键”，让神经系统得到片刻喘息。
缺乏感官休息的迹象包括：
光线太亮、噪音太大都会让你觉得受不了。
长时间看屏幕会觉得疲惫不堪。
看完屏幕就头痛、眼睛酸胀。
总是在刷电子设备，有时还同时用好几个。
动不动就烦躁、没耐心。
特别渴望安静的环境。
如何让感官放松：
6. 创意休息（Creative Rest）
创意休息是重新唤醒想象力与好奇心的过程。
缺乏创意休息的迹象包括：
觉得没灵感，或是 “陷入瓶颈”。
想法老套乏味。
工作枯燥乏味。
没法跳出固有思维。
生活里少了喜悦和好奇心。
如何为创造力充电：
走进大自然，感受它的美好与神奇。
接触自己喜欢的艺术形式 —— 去美术馆、听音乐，或是看些鼓舞人心的内容。
尝试一项纯为乐趣的创意爱好，比如画画、涂色，不用追求有多厉害。
暂时放下创意项目，过段时间再以全新视角回看。
调整日常作息，或是换个环境。
留些无拘无束的时间，尽情做白日梦
7. 精神休息（Spiritual Rest）
这类休息是指能与比自身更宏大的事物建立联结 —— 无论是通过信仰、自我认同，还是社群。它往往能带来强烈的归属感、目标感与接纳感。
缺乏精神满足的迹象包括：
觉得和世界脱节，或是生活没意义。
对自己的人生目标、方向产生怀疑。
没法融入更广阔的社群，缺乏归属感。
觉得生活只剩工作和日常琐事。
感到空虚或愤世嫉俗。
如何进行精神充电：
参与精神修行，比如祈祷、冥想。
为自己看重的事业做志愿服务。
和志同道合、价值观相同的社群建立联结。
对生活中值得感恩的事心怀感激。
反思自己的价值观，让行动与价值观保持统一。
如何判断你缺少哪种休息？
要弄清自己到底缺哪种休息，其实并不容易 —— 毕竟每种休息缺乏的症状有时会相互重叠。但只要仔细留意自己感到疲惫或心力交瘁的具体表现，就能找到问题的根源。
专家们提出了一些有帮助的策略：
自我审视：“我们总被日常琐事缠身，所以有必要好好梳理自己的感受，” 戴维斯博士说。定期自我检视，问问自己在心理、身体、情感、创意、精神等各个方面的状态如何。
关注时间分配：卡罗洛博士（Dr. Carollo）建议，记录一周的活动，再找出需要调整平衡的地方。一旦发现自己习惯中的规律，就能精准找到问题症结。
提升自我觉察：洛伊博士表示，提升自我觉察、找到自身薄弱环节，是解决问题的第一步。“往往我们会发现，那些最能让我们受益的方面，恰恰是我们刻意回避的。”
进行健康检查：洛伊博士指出，健康筛查能帮我们明确在情感、社交、精神、环境、智力、财务、身体、职业健康等方面需要改进的地方。
咨询医疗保健提供者：咨询医疗保健专业人士，或许能诊断出导致疲劳的营养缺乏或潜在健康问题。
从一种活动切换到另一种，本身就是一种休息方式。
比如，哥伦比亚大学欧文医学中心的心理学家迈克尔・卡罗洛博士（Michael Carollo, PsyD）提到，投入大量脑力完成工作后，我们可以通过进行身体活动或锻炼来 “休息”；又或者，长时间社交后，安静读会儿书。
“关键是摸清自己对各类活动的耐受度，再用一种能缓解对应疲劳的‘休息’方式，来平衡这些活动，”
— the end —
作者：Sanjana Gupta
编辑 / 阿乾
配图/来源于Bilibili
原文链接：https://www.verywellmind.com/types-of-rest-11794029
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