亲爱的宝子们！大家好，我是开心！
今天是夏至，是一年里白天最长的日子，过了这天，盛夏就算正式拉开帷幕。气温一天天升高，暑气裹着湿气往上涌，人容易发沉、没胃口、睡不好。老话说 “夏养三伏，冬补三九”，夏至正是盛夏养生的起点，顺着时节调护，比吃多少补品都管用。很多朋友都在问夏至养生怎么做，其实答案都藏在日常小事里，做好夏至养生，能帮家人打下好底子，舒舒服服熬过整个夏天。
今天就跟大家唠唠中老年夏季养生的关键要点，都是老辈人传下来的实用经验，简单好记，照着做，大人孩子都能少遭暑气的罪，应季而养全家都受益。
不洗冷水澡
夏至天热，走两步就一身汗，不少人图凉快，回到家就开冷水龙头冲澡，还有人直接用井水、凉水擦身，觉得瞬间降温特别爽。可这样做，恰恰伤了夏天的阳气。
夏天人体毛孔是张开的，尤其是刚出汗、刚从户外回来的时候，全身毛孔都在散热。这时候碰冷水，寒气会顺着毛孔直接钻进身体里，当时觉得凉快，过后就容易头疼、肩膀发沉、关节发酸。中老年朋友体质偏弱，气血循环不如年轻人，贪这一时的凉，很容易落下不舒服的毛病。
不管天气多热，洗澡都尽量用温水，水温和体温相近最合适。洗完澡及时擦干身上的水珠，头发一定要吹干再休息，别湿着头发吹空调、睡觉。晚上洗澡别太晚，睡前一小时洗完，给身体留够回暖的时间。这也是夏季洗澡注意事项里最容易被忽略的一点，多留心就能少踩坑。
两件事别多做
盛夏时节天气炎热，很多习惯看似舒服，实则会悄悄影响身体状态，有两件事别多做，日常多留意就能避开不少麻烦。
第一件是长时间待在密闭空调房。盛夏离了空调难熬，但天天闷在空调房里，对身体也没好处。密闭空间里空气不流通，容易闷得人头晕、嗓子干，再加上室内外温差大，一进一出冷热交替，很容易受凉不舒服。
空调温度别开太低，调到 26 度左右最合适，既凉快又不会太寒。每隔一两个小时就开窗通通风，换点新鲜空气进来。风口别对着人直吹，尤其是肩膀、脖子、膝盖这些部位，睡觉的时候搭个薄毯子，护住肚子和关节。掌握好夏季吹空调注意事项，既能享凉快，又不伤身体。
第二件是大口猛喝冰水冰饮。天热口渴，很多人拿起冰矿泉水、冰汽水咕咚咕咚往下灌，觉得瞬间解渴。可夏天脾胃本来就偏弱，冰水突然进到肠胃里，会刺激肠胃收缩，容易肚子疼、拉肚子，还会伤了脾胃的运化能力。
喝水要讲究小口慢喝，少量多次，别等渴得受不了了再喝。平时多喝温白开水，或者泡点淡茶水、金银花水，常温的就好。冰饮、冰啤酒尽量少碰，尤其是空腹的时候，别拿冰水当水喝，解了一时的渴，伤了长久的脾胃。懂点夏天喝水讲究，对脾胃养护大有好处。
三类锻炼别碰
夏天坚持活动对身体好，但选不对时间、选不对项目，反而会给身体添负担。有三类锻炼别碰，中老年朋友尤其要放在心上。
第一类是正午烈日下的户外运动。夏至前后，正午十一点到下午三点这段时间，太阳最毒，气温最高，紫外线也最强。这时候在外面锻炼、干农活，很容易晒伤、中暑，还会加重心脏负担，喘不上气、头晕心慌。
锻炼尽量选凉快的时段，清晨六点左右，或者傍晚七点以后，太阳落了，气温降下来再出门。出门尽量走树荫下、阴凉处，别在大太阳底下直晒，戴好帽子，做好防晒。
第二类是剧烈大汗的运动。老话说 “汗为心之液”，夏天本身出汗就多，再做剧烈运动，出一身大汗，会耗掉身体里的津液和气力，人会越来越乏力、心慌，没精神。
中老年朋友夏天锻炼，别追求强度，选温和的项目就好。比如慢走、打太极、散步，运动到微微发热、身上薄薄出一层汗就够了，别搞得浑身湿透、大汗淋漓。运动完及时擦干汗，换件干衣服，别对着风口吹。做好夏季锻炼注意事项，活动得更安心。
第三类是空腹或饱腹运动。夏天胃口差，不少人早上空着肚子就出去锻炼，很容易出现头晕、心慌、腿软的情况。还有人刚吃完晚饭，放下碗就出门散步，也会加重肠胃负担，容易胀气、肚子疼。
早上锻炼前，可以先喝杯温温水，吃一小块馒头、几片饼干垫垫肚子，别吃太饱，也别空着肚子。晚饭过后歇上半个小时到一个小时，再出门遛弯活动，给肠胃留够消化的时间。中老年夏季运动多留意这些细节，才能养身不伤身。
四类应季食材多吃
夏至饮食讲究清补，多吃应季食材，比吃昂贵的补品更养人。有四类食材正当时，便宜又好用，日常餐桌多安排，身体更舒坦，也是大家问得最多的夏至吃什么好的经典答案。
第一类是苦味食材。夏至心火偏旺，人容易心烦、上火、没胃口，这时候多吃点苦味食材，能清心降火，还能增进食欲。常见的苦瓜、苦菜、莲子心、莴笋叶，都是不错的选择。
给大家分享凉拌苦瓜的简单做法，清爽不苦，夏天吃正合适：
1、苦瓜洗净对半切开，挖掉里面的白瓤，切成薄片，放入碗中加一勺盐抓匀，腌制十分钟杀出水分。
2、锅中烧开水，放少许盐和食用油，倒入苦瓜焯水三十秒，捞出立刻过凉水，保持脆嫩口感。
3、沥干水分的苦瓜放入盘中，加少许生抽、香醋、香油，撒上蒜末，搅拌均匀就能上桌。
脾胃偏寒、平时容易拉肚子的朋友，别一次吃太多苦味食材，拌菜的时候加少许生姜丝调和一下。
第二类是清热利湿的瓜类。夏天的瓜类都是宝，水分足，应季又便宜，还能清热补水、利尿祛湿，特别适合盛夏吃。冬瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜，都是很不错的选择，属于实打实的应季食材推荐。
冬瓜虾皮汤清淡鲜爽，还能帮身体排湿气，做法简单，全家都爱喝：
1、冬瓜去皮去瓤，洗净切成薄片，虾皮用清水泡五分钟，洗去杂质沥干备用。
2、锅中放少许食用油，油热后放入葱花爆香，倒入冬瓜片翻炒一分钟，炒至冬瓜微微变软。
3、加入适量清水，大火煮开后转小火煮三分钟，放入虾皮继续煮两分钟，加少许盐调味就能出锅。
西瓜别一次吃太多，尤其是冰西瓜，常温的就好，吃多了容易伤脾胃。
第三类是健脾养胃的杂粮。夏天湿气重，脾胃运化弱，人容易没胃口、肚子胀、大便黏。这时候多吃点健脾祛湿的杂粮，比吃油腻的大鱼大肉养人。薏米、红豆、绿豆、山药、小米，都是很好的选择，是夏季健脾养胃食谱里的常客。
小米山药粥软糯好消化，早上喝一碗，胃里特别舒服，做法很简单：
1、小米淘洗干净，提前用清水浸泡十五分钟，山药去皮洗净，切成小丁，泡在清水里防止氧化变黑。
2、锅中加足量清水，大火烧开后倒入小米，搅拌几下防止粘锅底，转小火慢煮二十分钟。
3、放入山药丁继续煮十分钟，煮至粥变得浓稠、山药软烂，关火焖五分钟就能食用。
脾胃偏寒的朋友，可以把薏米提前炒一下再煮，寒性会弱很多。绿豆煮汤别煮太烂，带点绿皮的清汤清热效果更好。
第四类是补钾的应季蔬果。夏天出汗多，身体里的钾元素会跟着汗液流失，人容易浑身乏力、没精神、犯困，也就是大家常说的 “夏困”。这时候多吃点含钾丰富的应季蔬果，能补充体力，缓解乏力。
香蕉、菠菜、苋菜、毛豆、芹菜，这些食材里钾含量都很高，都是夏天正应季的菜，新鲜又划算。清炒苋菜鲜嫩爽口，做法简单，端上桌很受欢迎：
1、苋菜摘去老根和黄叶，洗净后切成段，大蒜去皮切成蒜末备用。
2、锅中放适量食用油，油热后放入一半蒜末爆香，倒入苋菜大火快速翻炒。
3、炒至苋菜变软出水，加少许盐调味，撒上剩下的蒜末，翻炒均匀就能出锅。
平时炒菜多做点绿叶菜，下午饿了吃根香蕉，轻轻松松就能补回来，人也更有精神。
夏至养生，说到底就是顺着时节的规律来，不贪凉、不逞强、不瞎补，从日常的洗澡、吃饭、运动这些小事上留心。夏天养好了，底子扎实了，秋冬也少遭罪。
夏至过后中午可以眯一会儿午觉，半小时到一小时就好，能补养阳气，缓解下午的疲乏。作息别熬夜，晚上尽量早点睡，顺应昼长夜短的节奏。顺应时节养生，才是最省心的养护方式。
希望大家都能把这些小细节记在心里，照着做，全家老小都能安安稳稳、舒舒服服度过盛夏，身体硬朗，胃口也好。
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