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下肢活动受限
居家生活处处暗藏磕碰摔倒风险
日常起身转移处处碰壁
久坐轮椅担心压疮缠身
腰腹无力坐立难安
胸腰段脊髓损伤患者，是不是常常被这些生活难题困住，不知道居家该如何科学康复？记住这4个核心关键点就足够。
改造环境，让家更懂你
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防滑防绊：撤掉门槛和小地毯，保持地面平整，避免下肢无力无法避让而摔倒。
借力支撑：卫生间装好扶手，洗澡用淋浴椅，解决如厕、洗浴无人帮扶的安全难题。
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高度适配：尽量让床、轮椅、马桶高度一致，降低身体转移的难度，减少上肢发力负担。
练好上肢，它是你的“新双腿”
力量训练：用哑铃或拉力带，锻炼肩背和手臂，充足的上肢力量，是坐稳轮椅、独立完成体位转移的核心底气。
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核心稳定：练练腹式呼吸和桥式运动。腰腹有力量，久坐轮椅不会轻易疲惫，同时能有效预防脊柱侧弯、躯干歪斜等继发问题。
掌握技巧，搞定日常
转移要慢：从床到轮椅，双手撑稳，慢慢挪，千万别猛发力，避免体位骤变引发头晕、意外摔倒。
二便管理：定时喝水、规律排便。多吃高纤维食物，必要时配合间歇导尿，规避尿路感染、肾损伤等高发泌尿系统并发症。
严防压疮，保持好心情
定时减压：坐轮椅时，每半小时用手撑起身体30秒；卧床时每2小时翻一次身，缓解局部皮肤压迫，远离难治性压疮。
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心理建设：康复是场马拉松，允许自己偶尔低落。多和家人朋友沟通，或者参加些轮椅上的文体活动，慢慢找回生活自信！
来源：四川省康复医院、四川残联
编辑：龙泉驿残联
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