晚上开灯超过这个亮度|勒克斯|强光|白内障|视网膜|青光眼|黄斑

来源：滚动播报

（来源：上观新闻）

编译：高杰

很多人习惯

夜里开亮灯办公、关灯刷手机，

只觉得眼睛干涩酸胀，

却很少留意，

夜间高强度光线

可能正在悄悄加速眼部老化。

日前发表于《老年科学》的

一项大型研究发现，

晚间过度暴露在强光下，

会显著增加

成年人患上年龄相关性

黄斑变性、白内障、青光眼的风险。

PART 01

晚间“脆弱窗口”的风险信号

研究依托英国生物样本库开展，共纳入82826名入组时未患有黄斑变性、白内障、青光眼的参与者，所有人连续7天佩戴高分辨率光传感器的腕带，精准记录每天的光照暴露数据。研究者将一天划分为3个时段：白天（8:00-19:30)、夜间睡眠期（0:30-6:30）、晚间过渡期（20:00-23:30）。研究的后续中位随访时长为7.85年，随访期间累计出现6058例新发目标眼病。

研究将1000勒克斯划定为夜间强光分界值。作为参考，普通居家照明强度为100–500勒克斯，相对安全。但手机、电脑等高亮度显示屏，以及高强度办公或精细作业环境（如手术室、实验室）或复杂室内灯光设计，很容易超过1000勒克斯。

在调整年龄、血糖血压、抗氧化补充剂、夜班、日常护眼习惯等多种干扰因素后，数据显示，晚间（20:00-23:30）所处环境的光照强度排名前10%（约超过1000勒克斯）的人群，眼部退行性疾病的患病风险明显更高：年龄相关性黄斑变性风险增加约31%，白内障风险增加约18%，原发性开角型青光眼风险更是大幅增加约47%。

光线伤害还存在明显的累积效应：每晚每多1小时暴露在2250勒克斯以上强光下，3类眼病整体发病风险增加约10%，青光眼单独风险增加约18%。即便更换统计方式、排除夜班工人等各类干扰变量重复验算，这个关联结果依旧稳定。

研究特别提到，本次佩戴的传感设备对绿光更敏感，对蓝光捕捉能力偏弱，而蓝光正是被认为可能介导生物钟紊乱和眼损伤的关键波段，这意味着夜间强光对眼底的实际伤害，可能比测算数据还要更高。

PART 02

晚间光线为什么格外伤眼？

同样的亮度，白天接触影响有限，晚间（20:00-23:30）却格外伤眼，核心原因在于这段时间是人体昼夜节律的敏感转换期，强光会从两条通道同步损耗眼球组织。

一方面，夜间强光会抑制褪黑素正常分泌，打乱视网膜固定的夜间自我修复节奏。视网膜色素上皮细胞无法及时清理感光细胞代谢产生的废弃物，垃圾长期堆积会加速黄斑老化；同时还会扰乱视神经代谢稳态，持续加重视神经损伤，提升青光眼发病概率。

另一方面，光线里的短波可见光会诱发氧化应激，持续产生自由基。长期刺激下，晶状体蛋白慢慢变性浑浊，催生白内障；视网膜线粒体不断受损，感光细胞加速凋亡，进一步加重黄斑、视神经病变。