放了暑假
家里反而比考试时更让人心累
考试后孩子“过度放松”
“焦虑等待”“迷茫失落”怎么办？
暑假作息混乱、沉迷手机
如何调整？
为什么你天天陪娃还嫌你烦？
问题到底出哪里？
《天府家长“慧”》第七期
“快乐过暑假，安全不放假”
公益讲座中
成都开放大学家庭教育学院
副教授黄雁
眉山市东坡区齐通小学
校长王泰臣
为家长们带来了这些建议
和川川一起来看
你的情绪稳定，孩子才不会慌
黄雁老师提醒家长，家长的情绪状态，就是整个家庭的“晴雨表”。家长焦虑，孩子就紧张；家长烦躁，孩子就不安。所以，先照顾好自己的情绪，才能接住孩子的情绪。
每天给自己15分钟的独处时间，喝杯茶、看会儿书、散散步——这不是自私，这是为了让自己更有能量去爱孩子。夫妻之间也要多沟通，教育理念保持一致。一个说“可以玩”，一个说“不得行”——孩子就会钻空子，家庭矛盾也会升级。
先处理情绪，再处理事情
孩子有情绪，往往不是故意“作对”，而是内心的应激反应，是在用自己的方式应对变化。
暑假期间，孩子情绪波动往往有三个诱因：无聊感——“没人陪我玩”；孤独感——“同学都不在身边”；失控感——“每天不知道干什么”。面对孩子的情绪，黄雁老师分享了“三步法”：
1
识别情绪——帮孩子说出他的感受
“你看起来有点烦躁，是不是因为今天没出门？”
2
接纳情绪——不否定不批评
“烦躁是很正常的，换谁天天待在家里都会烦”
3
疏导情绪——让情绪有一个出口
用运动、倾诉、写日记、画画等方式
情绪就像水，堵不如疏。
做“60分家长”，刚刚好
很多家长都有疑惑“我天天在家陪着孩子，为什么他反而嫌我烦？”问题不在“陪不陪”，而在“怎么陪”。心理学上有个概念叫“足够好的母亲”——60分家长刚刚好。家长也不需要24小时在线，不需要把所有时间都给孩子。
对孩子高质量的陪伴，黄雁老师推荐各位家长可以试试“三个一”：每天一次“专属时间”——哪怕只有15分钟，放下手机，全神贯注地陪孩子做他喜欢的事；每周一次“家庭活动”——一起做饭、徒步、看电影；每两周一次“深度对话”——不是问“作业写完了吗”，而是聊聊“最近有什么开心的事”“有什么困惑”。
同时记住“三不”原则：不比较、不翻旧账、不贴标签。像“你看别人家孩子”“你上次也是这样”“你就是不自觉”这类话，就像钉子，钉下去容易，拔出来却会留下伤痕。
写作业磨蹭，注意力不集中，家长可以怎么办？
王泰臣校长分享了两个在家就能用的方法。
第一个是舒尔特方格专注力训练：让孩子坐端正，用手指按“1、2、3……”的顺序，一边念一边点，家长帮忙计时，看他从1数到25最快要多久，每天换个新表格练三五次。这就好比给大脑做“体操”，专门治孩子写作业磨蹭、上课走神、读书跳行的毛病。
第二个是亲子抗挫小互动：每周抽一点时间，和孩子聊聊苏东坡的励志故事，陪孩子做一些亲子小游戏，多听听孩子的心里话，多给孩子温柔的鼓励。少一点指责、多一点包容，帮孩子疏导情绪、增强底气，练就强大的心理韧性。
暑假孩子作息紊乱，“急救小妙招”来了
很多家长觉得，暑假，让孩子多睡会儿怎么了？但心理学研究表明，生物钟紊乱会直接影响情绪稳定性。作息不规律的青少年，焦虑风险比作息规律的孩子高出近40%。
黄雁老师建议的作息框架是：起床不晚于早上8点，就寝不晚于晚上10点半，午休30到45分钟，每天至少1小时户外活动。
针对作息紊乱，黄雁老师也送上了“急救小妙招”：
晚上不睡早上不起？——每天提前15分钟调整，早上拉开窗帘让阳光照进来，阳光是调节生物钟最好的天然工具。
白天昏昏沉沉没精神？——上午安排运动，下午安排兴趣活动，用活动带动精神状态。
整天宅家不出门？——设定每日“出门任务”，取快递、遛狗、散步都行。只要走出家门，状态就会不一样。
孩子离不开手机，缺的不是“禁止”
说到暑假，绕不开手机，孩子为什么离不开手机？
黄雁老师带大家分析：因为现实中的需求没有得到满足。游戏里打一局就有升级奖励，反馈是即时的——如果孩子在现实中很少被肯定，游戏就成了他证明“我能行”的唯一舞台。学业压力、家庭矛盾袭来时，手机成了最便捷的“情绪止痛药”。
强行没收手机，就像在流血的伤口上贴创可贴——表面看不见了，内里却在发炎。
三步法来解决：第一步共同约定——全家一起制定“电子产品使用公约”，家长也要遵守，“如果家长自己一边刷手机一边限制孩子，孩子是不服气的”；第二步替代满足——用运动、桌游、户外活动填补“屏幕空白”；第三步正向激励——用“积分制”逐步培养孩子的自律能力。
愿每个孩子都能拥有一个
快乐、安全、充实的暑假
也愿每一位家长在陪伴中
收获属于自己的成长与幸福
关于暑假带娃
你还有哪些困惑或想聊的话题？
欢迎在评论区留言告诉我们
说不定下一期天府家长“慧”
就会为你解答～
编辑 | 杨汪蓝珺
校对 | 陈烨熙 责编 | 黄国兵 终审 | 关心
来源 | 教育厅民办教育处（校外教育监管处）、四川省教育融媒体中心（四川教育电视台）
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