为了减肥，我尝试过很多方法，但是，很多方法都是不科学，且难以坚持的，比如：苹果代餐、不吃主食的方法，虽然初期可以看到体重的下降，但是，恢复正常饮食后体重又会反弹回来，健康跟代谢也出现了问题。
后面无意之间尝试了一个减肥方法，体重竟然可持续的降下来了，且不易反弹，这个方法就是隔天饿一顿。
这个方法相当于是轻断食的方式，具体方式是：
第一天正常吃三餐，尽量自己做饭，代替各种高热量外卖，保证一天的蔬菜摄入量有一斤，主食粗细粮结合，同时戒掉零食；
第二天只吃两餐，比如：早午餐一起吃，大概是10-11点吃的，晚餐在5-6点吃，一天热量控制在1000大卡左右，比平时减少了700-800大卡热量。
一个月时间就能少摄入10000-12000大卡热量，有助于创造热量缺口，促使身体分解体内储备能量。保持“隔天饿一顿”的减肥方式，2个月时间让我体重下降了5-6斤左右。
为什么小编推荐这种饮食方式呢？
1、由于现在的天气比较炎热，胃口比较差，因此，保持隔天一次轻断食，少吃一餐的习惯，并不会让我饥肠辘辘，反而让肠胃得到了很好的休息。
而晚餐早一点吃，可以延长禁食时间（通常超过12-16小时），可以让身体在睡觉的时候从燃烧糖原模式转化为消耗脂肪模式。
2、相比于每天严格计算热量、顿顿吃不饱的持续低热量饮食方式，隔天饿一顿的方式不用严格计算热量，却能有效制造热量缺口，这种减肥方法的心理压力更小，更容易长期坚持。
3、传统极端节食（如苹果代餐、不吃主食）虽然将每日热量压得很低，但是这种方式会让身体身体误以为是遭遇“饥荒”，导致基础代谢率下降，身体会偏向于储存脂肪，而不是消耗脂肪，反而不利于减肥。一旦恢复正常饮食，体重极易反弹，甚至超过之前。
而隔天饿一顿的方式，保证了相对充足的营养和热量摄入，避免了身体长期处于“警报状态”，更有利于维持基础代谢的稳定。
下面来看看在轻断食日，我是怎么吃的：
早午餐：1个水煮蛋（70大卡）+ 2片全麦面包（约150大卡）+一杯500毫升无糖豆浆（200大卡）+一个苹果（100大卡，饿的时候再吃）。
晚餐：一小碗糙米饭（约205大卡）+ 200克菌菇炒瘦肉（250大卡）+150克炒时蔬（约55大卡）。
一天热量合计：520大卡+510大卡=1030大卡。
注意，
在轻断食日感到适度的饥饿是正常的，这是脂肪在燃烧的征兆，这个时候我们要避开各种加工零食，睡前尽量不要吃东西，带着空腹感入睡，睡觉的时候才能燃烧更多脂肪。
如果饿的睡不着，建议可以喝一杯水，吃一点黄瓜充饥，这样热量可控，不会影响减肥进度。
热门跟贴