酒你不敢喝了，甜的不敢碰了，白米饭都换成粗粮了，可血糖还是说高就高。

你是不是怀疑自己药不对？

酒对血糖的影响确实大， 但你要让我给它排个队，顶多第六。

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酒精伤肝，肝伤了代谢糖的能力就下降，不是说完全不能喝，但要限量，每次不超过一小杯。

水分不够我排第五，水喝少了，血液变稠，糖浓度相对就高，糖高心肾功能健康的人，每天至少喝一千五百毫升水，白开水就好。

顿顿吃太饱排第四，吃撑了，脾胃运化不动，糖就堆在血里出不去，每餐七八分饱，对血糖对体重都好。

吃饭太快排第三，吃得快，血糖升得也快，胰岛素还没反应过来，血糖已经冲上去了，我建议每顿饭最少吃二十分钟以上，多嚼几口。

熬夜排第二，夜里十一点到三点，是肝胆修复的时间，你不睡，它们就没法好好工作，代谢就乱，糖友或者血糖高的人，最好十点前上床，别熬夜追剧刷手机。

那第一什么？

情绪波动，你可能想不到，一次发火，血糖能在半小时内飙上去，比吃一碗米饭还快。

你听听我说的对不对。

人一紧张焦虑，身体就进入备战状态，肝脏把存着的糖原赶紧拆开，葡萄糖一下子涌进血管，给你提供能量，血糖就跟着往上窜。

有的糖友说明明晚饭吃得很少，第二天空腹血糖还是高。

我问你昨晚睡得好不好，是不是心里有事？

你想想啊，身体夜里要修复，你带着气睡觉，肝在夜里一点到三点值班代谢，它值不好班，血糖能稳吗。

我说了半天，你发现没有，排在前面的几个，都跟吃关系不大，跟生活习惯和情绪关系更大

我平常跟糖友说最多的话不是少吃糖，是少生气，早睡觉，慢点吃。

具体怎么做

如果你今天白天已经急上头了、火已经拱起来了，按内关穴，内关穴在前臂内侧，手腕横纹往上约三指宽的位置，两根肌腱中间，这个穴归心包经，专门管心里发烦、坐不住的那种状态。

晚上泡完脚了再按一个地方，脚背上，第一脚趾和第二脚趾骨头交汇处，有个凹陷，那是太冲穴，用拇指按下去，有酸胀感，按三到五分钟，能把上冲的气往下顺。

营养上你注意补镁，镁帮助胰岛素把糖带进细胞里，绿叶菜、坚果里都有，每天吃一把菠菜或者一小把核桃，就能补到。

睡前做做腹式呼吸，鼻子吸气肚子鼓起来，嘴呼气肚子收回去，做十分钟，帮助身体从紧张状态切换到放松状态。

如果你正在测血糖，下次发火后测一次，平静下来再测一次，你自己看看差别，相差两个点都不稀奇。

你最近一次着急上火的时候，是饭前还是饭后？当时测过血糖没有？

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