盛夏高温闷热天气持续，不少人出现莫名心烦易怒、精神萎靡、失眠多梦等问题。徐汇区精神卫生中心四病区主治医师陈梦伊表示，这并非单纯心态不佳，而是夏季高发的“情绪中暑”，属于季节性身心亚健康状态，需科学调理、及时干预。
图片来源：千图网
据了解，夏季频发的情绪失控是环境、生理、神经调节多重作用的结果。人体下丘脑兼具体温调节与情绪调控功能，当气温超35℃、湿度超80%时，下丘脑全力调控身体散热，长期超负荷运转易造成中枢功能短暂紊乱，降低情绪管控能力，使人冲动易怒。
同时，高温会抑制血清素合成，这种维持情绪稳定的关键物质减少后，人体情绪容错率大幅下降，极易因小事产生负面情绪。此外，夏季大量出汗会流失电解质，提升神经兴奋性，引发心慌、焦躁等不适。昼长夜短、闷热蚊虫多的环境，还会严重影响睡眠质量，睡眠不足进一步削弱大脑负面情绪处理能力，形成燥热、失眠、烦躁的恶性循环。
医生指出，多数“情绪中暑”属于生理性、暂时性波动，无需专业治疗，通过日常调理即可有效改善。作息上，需坚守睡眠底线，规律作息、杜绝熬夜，午后小憩15至20分钟，睡前远离电子产品，打造舒适睡眠环境。饮食上，及时补水补充电解质，摒弃辛辣油腻饮食，多食用苦瓜、冬瓜、百合等清热润燥的食材，减轻身体代谢负担。
同时，可选择清晨、傍晚凉爽时段，开展散步、瑜伽等轻度运动，促进多巴胺分泌、舒缓压力。情绪烦躁时，可采用“吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒”的呼吸法，快速平复心绪。日常也要主动接纳季节特性，适当降低生活、工作标准，避免过度紧绷。
医生提醒，“情绪中暑”存在明确干预红线，若负面情绪超出自我调节范围，需及时寻求专业心理帮助。如果烦躁、低落情绪持续两周以上且不受天气影响，频繁发火、丧失兴趣，伴随长期失眠、心慌、食欲不振等躯体症状，或情绪问题严重影响工作学习、社交生活，甚至出现自我否定、悲观厌世等想法，务必立即就医，切勿硬扛拖延。
送你一个新闻盲盒
快来打开看看吧
记者：吴会雄
编辑：宁平英
转载请注明来自上海徐汇官方账号
热门跟贴