你每天中午都会小憩一会儿吗？
在2026年的1月，一项发表在国际期刊《神经影像学》的研究发现，科学的午睡可以帮你大脑“重启”，清除所有的“缓存垃圾”，降低大脑突触连接强度。
尤其对于白天工作、学习压力比较大的人群而言，由于大脑需要接受高强度的学习、不断处理接受到的信息等等，时间越长，越容易影响大脑的突触连接强度，当突触连接强度不断升高后，就会让大脑反应力、记忆力变慢。
而科学午睡的人，大脑经过短暂的休息后，可以有效提高大脑的反应力、记忆力，同时还能避免午后犯困的现象。也有相关研究发现，通过规律的午睡习惯，还能够在一定程度上延缓大脑年龄，有助于大脑的长期健康。
曾在国际期刊《睡眠健康》的研究中，分析了37万余名参与者的信息发现，那些有午睡习惯的人脑容量要比不午睡的人大，大脑衰老速度也会减缓2~6年的时间。
此外，哈佛大学的相关研究结果显示，短时间的午睡还有助于降低血压，改善心脏健康。对于冬季户外活动时间非常少的人群，适当的午睡还能够在一定程度上弥补日照的不足，进而起到预防季节性抑郁的作用。
当然，以上这些研究结果都针对的是科学午睡的人，也就是合理把控午睡的时间，把午睡时长控制在20~30分钟，如果你担心醒不来的话，也可以设定闹钟，避免午睡时间过长。
有相关研究表明，若午睡时间经常超过1个小时，不仅对身体健康无利，还会增加全因死亡风险、心血管疾病风险也会明显增加；
午睡时间不宜过晚，如果午睡时间过晚，容易影响夜间的睡眠，所以建议大家尽量在下午3点前完成午睡。这期间，如果你当天没有困意，也不用强求午睡，否则会适得其反。
相反，若你没有午睡的习惯，夜间睡眠充足，是不用强迫自己午睡的。还有需要大家注意的是，若你长期需要长时间的午睡，即午睡时间大于1个小时，在这个时间范围内才能够恢复精力，很可能是病理现象导致的。
如睡眠呼吸暂停、抑郁症、甲状腺功能异常、糖尿病患者（血糖控制不佳）等等，应及时去医院就诊。
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