（来源：中国妇女网）
转自：中国妇女网
■ 白晨
近日，江苏一名女子的经历给所有人提了醒：养生泡脚方法不对，反而可能伤身。
这名女子坚持使用购买的中药包泡脚三个月，慢慢发现自己的脚越来越黑。一开始她以为是中药包掉色染黑了皮肤，可使劲搓、或用各种清洁产品都洗不干净，便赶紧到医院就诊。医生检查后告诉她，这根本不是中药染色，而是长期高温泡脚引发炎症后的色素沉着：她习惯用很烫的水泡脚，水温长期过高，反复刺激足部毛细血管，导致血管持续扩张受损，血液中的红细胞渗出后，含铁血黄素沉积在皮肤里就会留下黑斑，这种沉着不是附着在皮肤表面，当然怎么搓都洗不掉，但好在停止高温刺激后，大多会慢慢消退。
很多人坚持泡脚没有收获养生效果，反而泡出问题，大多是踩了误区。这些泡脚禁忌一定要记牢：
1.泡脚水温不是越热越好，38℃~42℃最合适
很多人泡脚都觉得“越烫越解乏”，哪怕烫得下不去脚也要硬扛，觉得这样才能疏通经络、排出湿气，就像案例中的女士一样，长期高温泡脚最终伤了血管。
医生提醒，水温过高不仅会烫伤皮肤，还会过度刺激足部血管，导致血管长期扩张，血液大量流向下肢，反而容易引发心脑血管供血不足，对老年人、心脑血管疾病患者来说尤其危险。另外，高温还会破坏足部皮肤的皮脂膜，导致皮肤干燥皲裂。尤其是糖尿病患者，大多存在周围神经病变，对温度、疼痛的敏感度下降，很可能烫伤了都没察觉，小伤口甚至可能发展成糖尿病足，后果十分严重。有静脉曲张、下肢动脉闭塞的患者，也不适合高温泡脚，会加重血管扩张，让症状更严重。
正确的做法是将水温控制在38℃~42℃，大概比人体体温略高一点，感觉温热不烫就好。老年人、糖尿病患者最好用温度计试温，不要靠自己的感觉判断。
2.不要乱加“养生料”，不对症反而添乱
现在市面上各种养生中药包层出不穷，艾草、生姜、红花、益母草……各种功效吹得神乎其神，很多人不管自己是什么体质，都会买回家用。但实际上，乱加中药包反而可能出问题。
比如本身就是热性体质、容易上火便秘的人，长期用温补的生姜、艾草包泡脚，会加重上火、口干、便秘等症状；月经量多的女性经期用加了红花、益母草等活血化瘀成分的中药包，会导致出血量更大，长期下来可能引发贫血；如果足部皮肤有破损、伤口，泡中药包还可能污染伤口，引发感染。
另外，不少人还会自己加食盐、白醋泡脚，认为能杀菌治脚气，但实际上，淡盐水、白醋并没有特殊的杀菌功效，浓度太高反而会刺激皮肤，加重脚气的瘙痒、脱屑症状。如果想要加中药调理，最好先咨询中医师，根据自己的体质对症选择，不要盲目跟风购买。
3.泡脚不要泡太久，15~20分钟刚刚好
很多人喜欢一边泡脚一边玩手机，一泡就是四五十分钟，水凉了还不断加热水，其实这样对身体并不好。
泡脚的时候血液会向下肢聚集，泡的时间太长，会导致脑部、心脏等重要器官供血不足，容易出现头晕、心慌、胸闷等不适，老年人、心脑血管疾病患者甚至可能因为供血不足引发意外。另外，皮肤长期浸泡在水中，还会破坏皮肤屏障，加重皮肤干燥、瘙痒等问题，本身有湿疹、脚气的人，泡太久还会加重症状。
一般来说，泡脚泡到身上微微发热、出点小汗就可以了，无需延长时间。
4.泡脚时机选不对，养生变伤身
很多人吃完饭立刻就去泡脚，觉得这样有助于消化，实际上这是不对的。吃完饭之后，人体的血液大多集中在胃肠道帮助消化吸收，如果这时候立刻泡脚，血液会转移到下肢，影响胃肠道的消化功能，长期下来可能会引发消化不良、胃胀等问题。另外，也不要在空腹的时候泡脚，空腹时本身血糖就比较低，泡脚会加快血液循环，容易引发头晕、低血糖甚至晕倒。
最合适的泡脚时间是饭后一小时之后，或者睡前一小时。睡前一小时泡脚，等泡完脚体温慢慢降下来，刚好可以帮助入睡，既能解乏又能改善睡眠，效果最好。如果泡完立刻上床，体温还处于较高状态，反而会影响入睡，降低睡眠质量。
5.妊娠期和经期女性泡脚要格外谨慎
女性在特殊时期泡脚一定要注意：经期不是完全不能泡脚，本身宫寒、痛经、月经量少的女性，适当用温水泡脚能缓解痛经不适，但如果本身月经量多、经期延长，就不要泡脚，更不要加活血化瘀的中药，否则会加重出血。妊娠期女性泡脚，水温一定不能过高，也不要随便按摩足部穴位，一些穴位的刺激可能会引发宫缩，增加流产、早产的风险，如果想要泡脚，最好先咨询产科医生的建议。
6.儿童泡脚时间别太长，10分钟足够
不少家长觉得给孩子泡泡脚能增强体质、预防感冒，其实儿童泡脚和成年人不一样，儿童的足弓还在发育阶段，长期高温泡脚、长时间泡脚，会让足底的韧带变得松弛，影响足弓的正常发育，增加日后变成扁平足的风险，还会影响孩子的运动能力。
如果要给儿童泡脚，水温不要超过40℃，时间控制在10分钟以内，泡完及时擦干，不要泡太久。
泡脚养生，讲究的是循序渐进、方法正确，不是水温越高、时间越长、加的料越多就越好。适合自己的方法，才能真正起到养生作用，如果泡脚之后出现皮肤变黑、持续性头晕、皮肤瘙痒等不适，一定要及时停止，尽快到医院就诊，不要硬扛，更不要误以为是“排湿反应”耽误了治疗。
小贴士
除了避开上面这些禁忌，想要泡脚发挥养生作用，还要注意这几点：
首先，泡脚最好选择木桶或者恒温塑料盆，不要用金属盆，金属盆容易和中药中的成分发生反应，影响功效；
其次，泡完脚之后要及时擦干，尤其是脚趾缝之间，避免潮湿滋生细菌引发脚气，擦干之后可以简单按摩一下足底，帮助放松肌肉、改善循环；
最后，泡脚会微微出汗带走一部分水分，泡完脚之后及时喝一杯温水，补充身体流失的水分，帮助新陈代谢。
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