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春天是万物生长的季节，也是养生的好时节。《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈。”春主“发陈”，即推陈出新。春属木，与肝相应，此时人体阳气开始升发，如同树木抽枝发芽。若体内积滞未清，则会阻碍这股生发之气，易导致郁热内生或过敏等问题，春季养生重在“疏肝、健脾、护阳”。
春生万物，食养健脾
春天很多人容易出现口干舌燥、失眠多梦、疲乏嗜睡、情绪波动大的情况，这往往与“肝”的疏泄功能失调有关。春季肝气旺，吃酸味食物容易让肝气过盛而损伤脾胃，因此饮食上要“减酸增甘”，多吃一些山药、红枣、小米、南瓜、胡萝卜、红薯、桂圆、栗子等甘味食物，少食山楂、柠檬、酸梅等酸味食物。同时，多吃枸杞、猪肝、桑葚、黑芝麻等养肝食材滋补肝血。
春季养生脾胃健康是关键，饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜、芽菜如枸杞嫩芽、香椿芽、春笋、茼蒿、荠菜、菠菜等，顺应“生发”之气；水果以应季为主，如草莓、樱桃、菠萝、芒果、桑葚、李子等，这些食物富含维生素和纤维素，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。
南方的春季多雨多湿，脾喜燥恶湿，人体常因湿邪内生出现困倦、湿困，应多食用健脾祛湿类食物如枸杞、山药、莲子、茯苓、白扁豆、薏苡仁、芡实、冬瓜等，以及薏米红豆粥、薏米冬瓜汤、山药排骨汤、山药小米粥、白扁豆山药粥等。同时，要注意少吃生冷、油腻、高糖等容易加重湿气的食物。
如果饮食不当出现胃痛、肚子痛、腹泻、胃胀、消化不良、呕吐等肠胃不适的症状，可以用泰国经典肠胃药——和胃整肠丸，温中和胃，理气止痛，肠胃兼治，快速起效。
“春捂”护阳，下厚上薄
《黄帝内经》曰：“风者，百病之始。”早春主要因风寒邪气致病，而到了晚春，是以风温邪气致病。春季寒气未尽，乍暖还寒，是感冒、流感、皮肤病等疾病的高发期。若不注意防寒保暖，风寒湿邪易乘虚而入。日夜温差大于8℃是该捂的信号，15℃可以视为不捂的临界温度。
孙思邈在《千金要方》中有云：“春时衣着宜‘下厚上薄’，既养阳又固阴。”“春捂”时，衣着宜“下厚上薄”，重点在于颈背、腰腹、膝部、脚踝、足底的保温，降低风寒感冒、旧疾复发的概率。同时注意居家通风除湿，及时晾晒被褥衣物，降低霉菌滋生与过敏的概率。
春季过早换上裙装和薄衣，风寒湿邪易乘虚而入，阻滞经络，导致肢体发凉麻木、屈伸困难、酸痛不已。膝关节受寒后，寒湿凝滞，气血不通，日久易引发“痹症”，出现关节疼痛、肿胀、活动受限等问题。因此，春季还是要注意保暖，以“捂”为主。睡前可用艾草与生姜煮水泡脚，祛寒湿、助睡眠。
少坐多动，锻炼升阳气
《摄生消息论》说：“春日融和，当眺园林亭阁虚敞之处，用摅滞怀，以畅生气，不可兀坐，以生他郁。”在春季，每天可坚持30分钟以上的适量运动，有助于提高心肺功能，促进血液循环，增强机体免疫力。
春天宜多进行户外活动如春游、踏青、放风筝，或选择散步、慢跑、打太极拳等运动舒展筋骨，增强体质。在放松形体的同时，多晒后背温通经络，把冬季累积在身体里的寒湿之气发散掉，便能改善体寒乏力的症状，肝气疏泄，促进气机运行。
运动以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗损阳气，暴汗式锻炼导致的大量出汗，会带走体液与能量储备，容易出现疲劳、饮食紊乱、睡眠障碍等情况。晨起梳头一二百下，刺激头部经络穴位，滋养毛发、疏通气血；早上练八段锦或快走15分钟，快走时可配合“嘘字诀”呼吸法，深吸气后发“嘘”声吐气6次，能有效疏泄肝火；午后采用摩腹功并配合深蹲；傍晚做侧身位的拉伸达到柔肝舒筋的作用。
春季养生应顺应天时，重在温养、疏达、护阳，既要助力阳气升发，又避免耗散过度，同时兼顾疏肝与健脾。从饮食、运动、防病三方面入手，让身体与春天一同焕发新生机。
参考文献
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