建议中老年人：少吃猪肉和鸡肉，多吃3种“植物肉”，营养又健康|优质蛋白质|坚果|植物肉|猪肉|肉类|菇类|鸡肉

对于过惯苦日子的中老年人来说，在传统认知里，肉吃得越多，对身体就越好。尤其是猪肉和鸡肉，吃肉虽好，但肉类的脂肪太高，吃多了会增加身体负担，干啥都会受影响。随着年龄的增长，中老年人的肠胃、消化系统等逐渐减退，对食物的吸收和利用能力也在减弱。因此，对于中老年人来说，合理饮食非常重要。在肉类方面，虽然猪肉和鸡肉等红肉是蛋白质的重要来源，但是过量摄入会增加患心血管疾病的风险。因此，中老年人在饮食中要控制肉类的摄入量，适量少吃猪肉和鸡肉。

然而，肉类并不是中老年人获取蛋白质的唯一途径。除了动物肉类外，中老年人还可以通过其他食物来获取蛋白质。以下是三种适合中老年人食用的“植物肉”，它们高蛋白低脂肪，营养丰富，不会对身体造成负担。

第一种“植物肉”：豆类豆类食物是中老年人获取蛋白质的理想选择之一。它们富含蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素等营养成分，而且含有较低的脂肪和胆固醇。豆类食物还可以帮助中老年人降低患心血管疾病的风险。推荐的做法是豌豆炒虾仁。这道菜肴以豌豆和虾仁为主要食材，搭配少量调料炒制而成，口感鲜美，营养丰富。

第二种“植物肉”：菌菇菌菇类食物也是中老年人不错的选择。它们含有丰富的蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素等营养成分，而且含有较少的脂肪和胆固醇。菌菇类食物还可以帮助中老年人提高免疫力、降低血压和胆固醇等。推荐的做法是香菇小白菜。这道菜肴以香菇和小白菜为主要食材，搭配少量调料炒制而成，口感清新爽口，营养价值高。

第三种“植物肉”：坚果坚果类食物也是中老年人获取蛋白质的不错选择。它们含有丰富的蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素等营养成分，而且含有较少的脂肪和胆固醇。坚果类食物还可以帮助中老年人提高饱腹感、降低血糖和血压等。推荐的做法是芹菜拌花生。这道菜肴以芹菜和花生为主要食材，搭配少量调料拌制而成，口感香脆可口，营养丰富。