练洗髓功千万不可着急，今师兄分享，以前他练习吐纳用力过猛，出现腰痛，当时他吊重有30斤了，后来重新纠正动作，才渐渐上重量。

练习洗髓功有3个阶段，第一个阶段练j化气，属初修阶段，站桩、吐纳及拍打的练习，可提升机能，第二阶段练气还神，属筑基阶段，通过吐纳、手法吐纳、拍打，可进一步提升身体状态，第三阶段属垂吊、拍打、打坐的练习，可起到练神还虚的状态。

在练习过程中，不要追求以上三个阶段，因为是人为定义的说法，咱们只需要专心练对、坚持练好它，至于能达到什么境界，因人而异。

当然，市面上不同的理念及说法，会给人不同的导向，比如:有的把吊重分为小关、中关、大关，通过宝岛台wan书本的传承，及师傅的教法，不分关卡的，大概率是市场上一种产品设定的营销方式。

其实，你想了解这套系统的作用，及如何安全的练习好这套古法强身运动，最好的方式，自己补充点知识，不要把这套练习，全部当成了体育锻炼的动作，不然对卷尾闾、吸丹田的练习就全然不顾了，看到有的人在吐纳时，不是在丹吸，而是吸肚子，这样做，效果打折扣，时间长了，极有概率练伤腰椎。

也有很多人接受过老师的线下学习，在场看起来做得不错，回家后，动作就不标准了，容易练偏，这是我为什么要选择待在师傅的馆里长期练。

你看呀，我从2025年2月6号开始练习，也接受过几次线下学习，至今到师傅这里学习，还有一些动作不对，师傅让我慢慢练，不急着上重量，所以，有的朋友会问，你练了多久了，我说半年多了，吊多重了，我说20斤，人家就不说话了，他们心里会说你练得不好，吊重才吊这么一点。

这就是以重量来衡量你练得好不好，却不注重地基打得劳不劳靠，如动作都不对，只想去加重量，最终受伤的是自己。

今练习太极9式，盘腿开胯练习，吐纳及手法吐纳一组，打好基本功，日日精进古法强身，今我写完了，你练了吗？

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