今天我们要讲一个非常严肃，也极其重要的话题：糖尿病。
现在外面的媒体、西医的专家天天都在吓唬你们，说糖尿病是绝症，是不死癌症，告诉你只要得了糖尿病，你这辈子就完了，必须终身吃降糖药，终身打胰岛素。不仅如此，他们还要警告你，不能吃米饭，不能吃水果，什么都不能吃，最后把你饿得面黄肌瘦，每天活在恐惧里。
我就问你们一句：蠢不蠢？你们仔细去想想看，你吃了十年的降糖药，打了十年的胰岛素，你的糖尿病治好了吗？没有。不仅没治好，你的药量还越来越大，从一开始的1天一颗变成1天三颗，从吃药变成打针，从打十个单位变成打30个单位。结果呢？结果你的脚开始发麻，眼睛开始模糊，肾脏开始衰竭，最后跑去洗肾、截肢。这就叫治病吗？这叫掩耳盗铃，这叫谋财害命。
今天我就要教你们一套，真正的中医经方派智慧。不需要你花几万块钱去买什么保健品，也不需要你天天去健身房跑到大汗淋漓，只需饭后10分钟。记住，就这短短的10分钟，一套极简的懒人控糖法，就能帮你逆转糖尿病。
这不是我在吹牛。我过去在佛罗里达州的诊所里，看过太多这样的病人。有一个老太太，来找我的时候，西医测的空腹血糖高达14，吓得她天天哭，以为自己要死了。结果呢，我告诉她怎么吃、怎么做，配合这套饭后10分钟的法则，一个月后血糖稳稳的降到了六。不仅血糖降了，她的高血压、高血脂，这所谓的三高全部降下来了，连肚子上那一圈厚厚的赘肉都消下去了，整个人年轻了十岁。
为什么？因为中医治的是人，而不是治那个冷冰冰的指标。今天这期内容非常长，但我希望你一字一句的听完。如果你能把这个道理听懂，你不光是治好糖尿病，你的身体机能会得到一次彻底的重生。
在教你们这套方法之前，你必须要明白，你到底得的是什么病。西医把它叫糖尿病，顾名思义就是尿里面有糖，他们认为你的胰岛素分泌不足了，所以要把糖压下去。
这就像什么？就像你家里满地都是垃圾，西医的做法不是把垃圾扫出去，而是找一块大地毯，把垃圾全部扫到地毯下面盖起来。你验血的时候，哎呀，血液里没糖了，血糖显示正常了，好开心啊。但糖去哪了？糖并没有凭空消失，它被药物硬生生的逼到了你身体的下半截，逼到了你的微血管里，逼到了你的肾脏里，逼到了你的脚底板里。所以时间久了，你的脚趾头就开始发黑，一点伤口就溃烂，因为那里全是糖，细菌最喜欢吃糖啊。这就叫并发症。西医治标不治本，硬生生把你治成了残废。
但在我们中医的观念里面，根本没有糖尿病这个名词。我们老祖宗几千年前，在《黄帝内经》《伤寒杂病论》里，把它叫做什么？叫做消渴症。什么叫消渴？消就是消耗，渴就是口渴。消渴症分为上消、中消、下消。上消在肺，表现为口渴，怎么喝水都不解渴；中消在脾胃，表现为吃的很多，但人越来越瘦，这就叫消谷善饥；下消在肾，表现为尿多，尿出来像膏子一样浑浊。
为什么会得消渴症？一句话，你的身体太冷了，你的阳气没有了。你听懂我的意思吗？这就好比一杯茶，你在杯子里放了一大勺白糖，如果是冷水，你去搅拌，那个糖怎么都化不开，沉在杯底对不对？西医一看，哎呀，杯底糖太多了，就用仪器把糖抽走，但过一会你再加糖，它还是化不开。
但中医怎么做？中医根本不去管杯底的糖，中医直接在杯子底下点一把火，把冷水变成热水，水热了，糖瞬间就溶解在水里，变成了身体需要的能量。这就是中医的物理学。你血液里的糖之所以高，是因为你脾胃的阳气太弱了，你体内的温度太低了，导致吃下去的食物、糖分无法被正常运化吸收，全部堆积在血液里。你不仅不能靠药物把它们强压下去，反而需要提升身体的温度，增强脾胃的活力，让这些糖分燃烧起来，变成你的气血。这就是为什么，那套懒人控糖法如此神效的根本原因。
很多人来找我说，倪师啊，我不光有糖尿病，我还有高血压，我还有高血脂，我还有重度脂肪肝，我是不是病入膏肓了？我听了就想笑。西医给你分了三个科，高血压看心内科，糖尿病看内分泌科，高血脂看另一个科，让你吃三种不同的药，这是典型的瞎子摸象。
在中医看来，所谓的三高——高血糖、高血压、高血脂，以及你的肥胖、高体脂，根本就是同一个病。这个病的名字，就叫做中焦寒湿，阳气不化。
我们人体的消化系统主要是脾胃，脾属土，胃也属土。《黄帝内经》讲脾主运化，你吃下去的饭菜，喝下去的水，全部要靠脾胃的活力去腐熟、消化。这个火力从哪里来？从你的心脏来，心为火，火生土。心脏跳动产生的热能，向下传递给脾胃，脾胃才有力量把食物变成精微物质，输送到全身。
但是现在的人呢，生活习惯一塌糊涂。
第一，常年喝冰水、吃冷饮。西医告诉你，喝冰水没关系，真是害死人。你一口冰水灌进胃里，胃里的温度瞬间下降，脾胃的火当场就被你浇灭了。脾胃一冷，吃下去的肥肉、油脂、淀粉全冻结在肠胃里化不开了。
第二，久坐不动，思虑过度。中医讲思伤脾，现在人天天坐办公室，对着电脑发愁，不运动，气血全堵在上面，下半身冰凉。
第三，乱吃人工合成的食物，各种精加工食品、白糖、化学添加剂，这些东西极其阴寒，完全在消耗你体内的阳气。
久而久之，你的脾胃变成了一个大冰窖。那些无法被消化的糖停在血液里，西医叫它高血糖；那些无法被代谢的脂肪，冻结在血管壁上、肝脏里，西医叫它高血脂、脂肪肝。因为你的血管里全是这些又粘又稠的垃圾，中医叫痰湿，心脏为了把血液泵到全身，就必须加大压力，这就变成了高血压。而那些无处安放的寒湿浊气，堆积在你的皮下组织、内脏周围，就变成了你减不掉的肥肉和赘肉。
所以你明白了吗？治三高，从来不是去吃什么降压药、降脂药，更不是去抽脂减脂。你要做的唯一一件事，就是把脾胃的火重新点燃，把体内的冰块融化掉。只要阳气一转，冰雪消融，水沟通畅了，三高自然就降下来了，体脂自然就燃烧了。这就是中医的大道至简。
而我接下来要教你的，饭后10分钟懒人控糖法，就是为你量身定制的点火神器。
好，我们现在进入正题。为什么我特别强调是饭后10分钟，为什么不是饭前，为什么不是饭后一小时？这里面蕴含着极其高深的中医人体力学原理。
我们人吃完饭之后，气血会发生一个重大的转移。为了消化胃里大量的食物，你全身绝大部分的血液、阳气都会调动到中焦脾胃和肠道来参与工作。这个时候你的四肢是相对缺血的，你的大脑也是缺血的，所以很多人吃饱了就想睡觉，对不对？这是身体正常的生理反应。
在这个关键时刻，你绝对不能去做剧烈运动。你如果饭后马上去跑步、去举铁、去跳绳，甚至去快走，你的身体就会被迫把刚刚集中在胃里的血液，重新抽调到四肢肌肉去。结果就是胃里没有足够的血液和热量来消化食物，食物就会在胃里发酵腐败，产生大量的湿气和毒素。最后不仅糖分代谢不掉，还会得胃病。
但是你也不能吃完饭就直接躺下睡觉。你如果直接四仰八叉的躺在沙发上，气血就会停滞，胃肠蠕动就会变得极度缓慢，食气无法下行，全部堵在胸口，这叫食积。久而久之全部转化成湿热和痰浊，血糖怎么可能不升高？
所以老祖宗的智慧告诉你，饭后百步走，活到九十九。但在中医临床上，这百步走是有严格规矩的。这饭后刚吃完的10到15分钟，是脾胃正准备开始大规模运转的点火期。在这个时候，我们通过一套极其和缓、巧妙的懒人动作，去帮脾胃推一把，让它的运转效率提升十倍百倍。这就好比一辆汽车刚启动，你不要猛踩油门，你要先挂个低档，慢慢的热车。这10分钟的热车，就能把你吃进去的淀粉、糖分直接转化为身体的气，而不是转化为升高血糖的元凶。
这套懒人控糖法不需要任何器械，无论是在家里、办公室还是在小区楼下，随时随地都可以做。它一共分为四个极其简单的步骤，每天三顿饭后，抽出10分钟来做。只要你坚持一个月，你去测血糖，去看看你的身体变化，绝对会让你大吃一惊。
第一：干洗摩腹，生发中阳（前3分钟）
吃完饭，你先不要急着站起来，或者站起来之后，找一个稍微安静一点的地方。我们要做的第一步是摩腹。你不要小看这个摩腹，你们去看《伤寒论》，张仲景治疗太阴病、脾胃虚寒，最核心的方法就是温中散寒。
我们人的腹部，正中间是任脉，两边是胃经、脾经、肾经，腹部就是人体的阴血之海。如果你肚子摸上去冰凉的，那就说明你中焦寒湿极其严重，糖尿病是好不了的。
具体怎么做：双手搓热，一定要把手心搓到发烫。手心有个穴位叫劳宫穴，这是心包经的火穴，用火穴去点燃脾胃的土，这叫火生土。把发烫的双手交叠，捂在你的肚脐上，肚脐叫神阙穴，静静停留50秒钟，感受手心的热力向肚脐里面渗透。
然后以肚脐为中心，顺时针方向开始画圈揉腹。记住，顺时针是顺着大肠蠕动的方向，这叫做顺气。力度要适中，不能太轻，只是摸着皮毛没用；也不能太重，不要把自己按痛，要让力量渗透到皮下肌肉层。一圈一圈的慢慢揉，大约36圈到72圈。
在揉的过程中，你的意念要专注在肚子上。中医讲意到气到，气到血到。你在揉的时候，不仅是物理的摩擦，更是把你全身的阳气引导到胃肠道。神奇的效果，你只要这样揉上两三分钟，你就会发现肚子开始发热了，甚至会听到肚子里咕噜咕噜的声音，有时候还会打个嗝，或者放个屁。恭喜你，这说明你脾胃的发动机被你摇响了。胃气一通，原本要堆积在血液里的糖分，立刻就被引导着去参与全身的新陈代谢。这是降糖降脂的第一大杀器。
第二：微膝缓步，引气下行（中间4分钟）
腹部揉热了之后，胃里的食物已经开始初步消化了。这时候我们要配合下肢的运动，也就是真正的饭后百步走。但是这个走法我给它起名叫归膝缓步。
糖尿病的人，最大的问题是上热下寒：上面口渴心烦，下面双腿无力、脚底发麻。我们要把上面的热引到下面去。
具体怎么做：走路的速度要非常非常慢，像乌龟散步一样。你一步跨出去，脚跟先着地，然后慢慢过渡到脚掌，最后脚趾头抓地。每一次脚跟踩下去的时候，你要想象把全身的浊气、多余的糖分顺着你的腿被排到地下。
两只手不要闲着，很多人走路手是甩来甩去的，这个时候不要甩手，把两只手背在身后，贴在你的后腰上。后腰是什么地方？是你的肾区，是命门穴所在的地方。手心依然是劳宫穴，贴在后背的肾区，这在周易里面，这叫水火既济。
你一边慢慢走，一边用手心的温度去温暖你的肾脏。肾是人体的先天之本，肾阳如果旺盛，就能蒸腾脾胃的津液。你们去看消渴症的下消，为什么会尿频？因为肾太寒了，膀胱失去了气化的能力。你把手贴在后腰走上几分钟，你的肾气就会慢慢回升，下半身的微循环就会彻底打开。西医说的那些可怕的糖尿病足、周围神经病变，用这种极其缓慢的走路方式，就能把气血重新引到脚底板去，让神经重新复苏。
第三：点足震动，打通经络（第八到第九分钟）
缓步走完之后，我们要给身体来一次彻底的微波震荡。这一招是我们中医导引术里极其经典的动作：踮脚尖、震动足跟。
很多人不知道，我们人体有很多死角，比如那些毛细血管的最末端，平时气血很难到达。这也是为什么，高血糖的病人微血管最容易被堵塞的原因。我们要怎么把这些粘稠的血液打通？靠震动。
具体怎么做：双脚并拢，身体站直，双手自然下垂，或者继续放在后腰。吸气的时候，慢慢的把脚后跟抬起来，用脚趾头支撑身体。注意你的大脚趾是极其关键的，脾经和肝经都从大脚趾经过，你一用力踮脚，就直接刺激了肝脾两根大经络。踮到最高点停顿一两秒钟。
最关键的一步来了：呼气的时候，脚后跟瞬间自然下落，咚一下砸在地上。不要怕痛，当然如果有关节病的人，可以稍微轻一点。这下震动的力度会从你的脚跟一直向上传导，经过小腿、大腿、脊柱，一直传到你的头顶。
背后的原理：你每一次重重的落下脚跟，其实就是给你的全身血管做一次按摩。在中医看来，这叫震动督脉，激发阳气。这连续几十次的震动，能够把附着在血管壁上的杂质、脂质斑块、高血脂，以及堆积在死角的糖分全部震落下来，让它们重新进入大循环，被脾胃的火气运化代谢掉。
做完这组动作，你会感觉从脚底到头顶一阵发热，有一种酥酥麻麻的感觉。这就说明气血已经被彻底激活了。
第四：金鸡独立+吐纳归元（最后1分钟）
最后这1分钟是收尾，也是将刚刚调动起来的气血归档到丹田的关键。这10分钟如果你前面做的很完美，最后不收功，效果会打折一半。
这个时候我们要用到一招金鸡独立，配合吐纳归元。具体怎么做：闭上眼睛单脚站立。你可以先抬起左脚，让右脚独立支撑。如果你站不稳，可以微微睁开眼睛找个参照物，或者手扶一下墙，但最终目标是要闭着眼睛站。
为什么闭眼？中医讲肝开窍于目，你一闭眼，就把向外消耗的神气收回到了肝脏里面。肝是藏血的，肝脏的代谢功能强大了，血脂自然就降下来了。
单脚站立的时候，你的大脑会快速调动下肢的神经和肌肉来保持平衡，这个时候气血会以前所未有的速度奔涌向你的下半身。这对于改善糖尿病患者下肢冰冷、麻木，效果简直是立竿见影。
站立的同时进行深呼吸、吐纳。吸气的时候，想象一股清气从头顶百会穴进入；呼气的时候，想象把所有的病气、多余的糖分，通过脚底板涌泉穴排入地下。每只脚站30秒，总共1分钟。
做完这四个动作，刚好10分钟。你深深的吐出一口浊气，你会感觉整个人的腹部是温暖的，双腿是有力的，头脑是极其清醒的。这就是一次完整、完美的脾胃阳气重建过程。
讲到这里，有的人可能会半信半疑：倪师啊，就这么每天走走路、揉揉肚子、踮踮脚，我的糖尿病就能逆转？这太不可思议了吧。
不可思议吗？一点都不不可思议。因为你顺应了天地人体的自然规律。我教了你们这么好的方法，但是我必须要立下一个规矩，如果你不遵守这个规矩，你每天哪怕练100分钟的控糖法，你吃再多的名贵中药，你的糖尿病也永远治不好。
这个规矩是什么？那就是绝对、绝对、绝对不要再喝冰水，不要吃任何冰冷的食物。
这是我行医几十年反复强调的事情。你们去看看，现在的年轻人，甚至很多老年人被西方那一套洗脑了。去餐厅吃饭，服务员先给你端上来一杯加满冰块的冰水；大热天运动完，大口大口的灌冰镇饮料；更有甚者，每天早上起来，从冰箱里拿出一大盒冰牛奶，咕咚咕咚喝下去。你这叫什么？你这是在服毒自杀。
我们人体内部的正常温度是37度左右，你的胃就像是一个高温的锅炉，它要依靠这个高温去把食物腐熟。你一杯0度的冰水倒进锅炉里，会发生什么？锅炉瞬间熄火，血管瞬间收缩。物理学里最基本的常识，热胀冷缩，人人都懂。你的血管遇到冰水立刻收缩，血管一收缩，里面的血脂、血糖就会被挤压，血压立刻飙升。这就是为什么很多人喝冰水、洗冷水澡会突发心梗、脑梗的原因。
脾胃的火被冰水浇灭后，它就没有力量去代谢糖分。所以只要你还在碰冰水，你的脾胃永远是寒的，你的中消就永远存在，血糖指标永远下不来。
还有那些所谓的无糖可乐、代糖饮料，西医说这个没有糖，糖尿病人可以喝。大错特错！那些人工合成的化学物质极其阴寒，进入人体后，肝脏需要消耗极大的阳气去解毒，你这是在雪上加霜。
从今天起，你要把家里的冰箱清空一半。无论春夏秋冬，只喝温水，吃饭只吃热食。你只要戒掉冰水，再配合饭后10分钟控糖法，不出一个月，你会发现你的身体发生翻天覆地的变化。你不仅血糖正常了，你的黑眼圈会消失，你的大肚腩会变小，你甚至会觉得自己的精力比年轻小伙子还要旺盛。
解铃还须系铃人。西医的降糖药救不了你，胰岛素只能让你越陷越深。能够真正逆转这一切的，只有你自己身体里的阳气。
今天讲的这套饭后10分钟懒人控糖法：摩腹3分钟，引火归元；缓步4分钟，活血化瘀；踮脚震动2分钟，疏通经络；金鸡独立1分钟，气沉丹田。
方法简单吗？极其简单，懒人都能做。但难的是什么？难的是坚持和觉悟。
我希望每一个看到这个内容的人，从今天开始，从你的下一顿饭开始，立刻行动起来。丢掉你手里的冰水，站起来，把你的双手搓热，放在你的肚脐上，去感受那份本该属于你的生命活力。
不要再被那些贩卖焦虑的利益集团洗脑了。你要坚信我们中华民族五千年的中医智慧。气血畅通，百病不生；阳气充足，阴霾尽散。你的血糖一定能从14降到6，你的三高一定能消失，你的体脂一定能降下来，你会获得一个前所未有的健康人生。
我是倪海厦。中医不仅仅是一门医学，更是一门让你明理觉悟的生命科学。如果你觉得今天的内容对你有帮助，把它转发给你身边那些还在被糖尿病折磨、还在每天痛苦吃药的亲人朋友。积德行善，也是在积累你自己的福报。我们下期再见。
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